נייַעס

1, עס איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף געזונט

ווען ניצן דומבבעללס פֿאַר טויגיקייט, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז טויגן וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג, אַרייַנגערעכנט 5-10 מינוט פון עראָוביק טריינינג און סטרעטשינג פון די גוף ס הויפּט מאַסאַלז.

2, דער קאַמף איז סטאַביל און נישט שנעל

דו זאלסט נישט מאַך צו שנעל, ספּעציעל די פעסטקייַט פון די טאַליע און בויך איז זייער וויכטיק, טריינינג מווומאַנץ צו ויסמיידן אַ איין, די גאנצע גוף וואָג איז די מערסט וויכטיק, אין אַדישאַן צו די נאָרמאַל באַוועגונג, האלטן די האַנטעל באַוועגונג, כאָטש עס איז נישט. שווער, אָבער מוזן זיין נאָרמאַל.

3, האַלטנ זיך טעות שאָדן

אויב ניט אין פּלאַץ, עס איז מסתּמא צו באַן די אומרעכט מאַסאַלז.ווען די עלנבויגן שלאָס איז מאַדעראַטלי בענט, אויב די האַלטנ זיך איז פאַלש, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן שאָדן.נאָך די געניטונג, אָפּרוען, וואָס איז קאַנדוסיוו צו דער אַנטוויקלונג פון לאַנג שורות און סטרימליין מאַסאַלז.

4, ברידינג פעסטקייַט רעגולירן

ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו דעם אופֿן פון ברידינג, בכלל קאַסטן אַבדאַקשאַן אָדער אַרויף ווען ינכיילד, אַדדוקטיאָן אָדער פאַלינג ווען עקסהילינג.אין פּשוט ווערטער, עס איז ויסגעמאַטערט ווען איר אָנטאָן זיך, און אויב נייטיק, איר קענען מאַכן אַ געזונט צו פארשטארקן דיין שטאַרקייַט.

5, קלייַבן פּאַסיק דאַמבבעללס

איידער ניצן האַנטעל טויגיקייַט, צו קלייַבן די קוואַליטעט פון זייער אייגן האַנטעל, דער ציל פון געניטונג איז צו פאַרגרעסערן מוסקל, דער בעסטער ברירה פון 65% -85% מאַסע דומבבעללס.

באַמערקונג: אויב יעדער מאָל קענען הייבן די מאַסע איז 10 קג, איר זאָל קלייַבן אַ וואָג פון 5 צו 8 קג האַנטעל געניטונג.

6. פיר צייט און צייט

פּראַקטיסיז 5-8 גרופּעס, יעדער גרופּע קאַמף 6-12 מאל, קאַמף גיכקייַט זאָל נישט זיין צו שנעל, יעדער גרופּע מעהאַלעך 2-3 מינוט.צו פיל אָדער צו קליין מאַסע, צו לאַנג אָדער צו קורץ מעהאַלעך, די ווירקונג וועט נישט זיין גוט.

7, דו זאלסט נישט בליינדלי פאַרגרעסערן

צי ניט אין סדר צו נאָכגיין די גיכקייַט פון וואָג אָנווער צו קלייַבן כעוויווייט האַנטעל, צו וויסן אַז די ווירקונג פון וואָג אָנווער איז נישט פּראַפּאָרשאַנאַל צו די וואָג פון די האַנטעל!וואָס פּאַסן איר איז דער בעסטער.