אַקסל טריינינג איז דער הויפּט די דעלטאָיד מוסקל געניטונג, מיר באַן די אַקסל קענען העלפֿן אונדז צו ענשור די פעסטקייַט פון די באַוועגונג.עס איז בעסער צו נוצן ויסריכט צו העלפן איר געניטונג.דומבבעללס און באַרבעללס זענען אָפט געניצט ווי אַגזיליערי ויסריכט.צי איר וויסן ווי צו נוצן באַרבעלז צו בויען דעלטאָיד מאַסאַלז?זאל ס גיין און האָבן אַ קוק!
איינער, וואָג באַרבעלל שטופּן
פֿאַר דער ערשטער געניטונג, מיר דאַרפֿן צו נוצן די סענסערי באַרבעלל צו געניטונג.אויב איר זענט אַ עקסערסייזער וואָס איז ארבעטן פֿאַר אַ בשעת, איר קענען נוצן אַ גרעסערע וואָג באַרבעלל צו געניטונג.אויב איר זענט נייַ צו דעם געניטונג, איר קענען אָנהייבן מיט אַ לייטער וואָג צו פילן די מוסקל סטימיאַליישאַן פון די דעלטאָיד מאַסאַלז.
בעשאַס די געניטונג, מיר זאָל האַלטן אונדזער גוף אין אַ שטייענדיק שטעלע, האַלטן די באַר מיט ביידע הענט און שטופּן.ווען איר האַלטן די באַר, די ריסץ פון ביידע הענט זענען נישט געהאלטן גלייַך, אַזוי אַז די ריסץ קענען זיין אַ ביסל געדריקט צוריק, אַזוי צו ויסמיידן צו פיל דרוק אויף דיין געווער.אין פיר, די קייט פון פּושינג קאַמף זאָל זיין אין פּלאַץ, ופמערקזאַמקייט צו פילן די דעלטאָיד מוסקל געפיל, געניטונג גיכקייַט איז נישט צו שנעל, פּאַמעלעך גיכקייַט געניטונג קענען מאַכן דיין מאַסאַלז באַקומען גוט סטימיאַליישאַן.
צוויי, באַרבעל גלייַך ציען
אָנכאַפּן די באַר מיט ביידע הענט און ציען עס גלייַך אַרויף צו דיין קאַסטן ביז דיין עלבאָוז און פּלייצעס זענען אין שורה.געניטונג מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דיין טאַליע און צוריק גלייַך, דיין רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע, און די באַר שפּור פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.ערשטער פון אַלע, זיצן אויף אַ רעכט ווינקל בענקל, פֿיס באַזונדער צו טרעטן אויף דער ערד, הינטן נאָענט צו די צוריק, בויך טייטנינג אין די צוריק פון די טאַליע גלייַך אונטער די צושטאַנד פון בענדינג איבער הענט פויסט גריפּ באַרבעלל, גריפּ דיסטאַנסע איז 1.5 מאל אַקסל ברייט, ויסאָטעמען צו הייבן די באַרבעלל צו די פראָנט פון די דיך שטעלע.
דרייַ, זיצן באַרבעלל אַקסל שטופּן
האַלטן דיין פּעלוויס נייטראַל און דיין בויך ענג, דיין טאַליע און צוריק גלייַך און אַ ביסל גלייַך, דיין אַקסל בלאַדעס ענג און דיין אַקסל סטראַפּס אַראָפּ, האַלטן דיין קאַסטן אויס און דיין אויגן קוקן גלייך פאָרויס.ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען צו הייבן די באַר צו אַ שטעלע פּונקט אויבן די קלאַוויקלע (אויבערשטער אָרעם אַ ביסל אונטער די אַקסל און פאָראַרם פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, האַנטגעלענק נייטראַל).אין צוגרייטונג פֿאַר ינאַליישאַן, די דעלטאָיד מאַסאַלז פון די ויסשיידונג יגזאַלייט קראַפט צו פאָר די אויבערשטער אָרעם, פּושינג די באַרבעלל צוזאמען די פּנים צו פּונקט אויבן די קאָפּ.זיין אָפּגעהיט אַז די עלנבויגן איז נישט פארשפארט און די האַנטגעלענק איז נייטראַל.ייַנאָטעמען, דעלטאָיד מאַסאַלז קאָנטראָלירן די אויבערשטער אָרעם צו נידעריקער די באַרבעלל צוזאמען די פּנים צו די שפּיץ פון די נאָז.
פּאָסטן צייט: 12-12-2022