Tin tức

Quả tạ?Các giá đỡ ngồi xổm?Hay máy cánh bướm?

Trên thực tế, có một tạo tác khác, mặc dù nó không nổi tiếng bằng quả tạ, nhưng 90% đối tác thể dục đều thích ~

Đó là thanh tạ nổi tiếng có thể bấm máy và ngồi xổm

Barbell là một kho báu, thực hành cơ thể tốt!Hãy gặp nhau hôm nay

Thanh tạ là gì?

Tạ tay là một trong những thiết bị tập tăng sức đề kháng, được cấu tạo bởi 3 phần: thanh tạ, đĩa tạ và kẹp.

Vào giữa thế kỷ 19, tạ bắt đầu xuất hiện ở châu Âu.Barbells chủ yếu được chia thành các loại sau:

✅ Tạ tay Olympic: phiên bản nam, chiều dài thanh 2,2m, nặng 20kg, phiên bản nữ chiều dài thanh 2,05m, nặng 15kg.

✅ Barbell thường: thông thường các thanh barbell dài từ 1,5-1,8m, trọng lượng khoảng 6-8kg, hầu hết các phòng tập cũng cung cấp các thanh tạ ngắn và nhẹ hơn, phù hợp với các bạn nữ mới bắt đầu tập tạ.

✅ Barbell cong: hay còn gọi là tạ chữ W, thanh cong sẽ ngắn hơn, ngoài ra rất dễ cầm nắm, thực hiện gập khi cổ tay sẽ thoải mái hơn nên loại tạ này phù hợp cho người tập bắp tay, cơ tam đầu hoặc cơ tay sau. đào tạo nhóm cơ cụ thể.

Ngoài những thứ trên, có một số thanh tạ rất đặc biệt (hình kỳ lạ) có mục đích cụ thể

Ví dụ: tạ lục giác để kéo khó, tạ ngồi xổm đặc biệt, tạ Thụy Sĩ để chèo và uốn

Tại sao sử dụng thanh tạ?

1. Bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn

Thanh tạ nằm giữa thiết bị tự do và cố định.So với squat rack và Smith rack, việc tập tạ cần nhiều cơ hơn để ổn định trọng lượng, điều đó có nghĩa là có thể tập được nhiều cơ hơn và hiệu quả tốt hơn.

Trong khi quỹ đạo của dụng cụ cố định là cố định, mọi người sẽ di chuyển theo quỹ đạo này và sẽ có ít cơ hơn tham gia.

2. Tốt cho sức mạnh

Barbells rất tốt cho sự phát triển sức mạnh của chúng ta.

Bằng cách tăng trọng lượng của tấm tạ, bạn cho phép cơ bắp của mình nhận được sự kích thích mới và chịu tải trọng lớn hơn, đảm bảo rằng sức mạnh của bạn ngày càng tăng.Đây là một nguyên tắc quan trọng của quá tải lũy tiến trong việc xây dựng cơ bắp.

Đó là cách duy nhất để cơ bắp của chúng ta có thể phát triển hiệu quả và thật bổ ích khi xem chúng ta nâng những quả tạ ngày càng nặng hơn.