Tin tức

Sử dụng barbell squat rất có lợi, nhưng bạn phải thực sự hiểu đúng vị trí của barbell squat thì mới có thể thực hiện được!Vì vậy, những lợi ích của squats barbell là gì?Làm thế nào để thực hiện đúng tư thế ngồi xổm với thanh tạ?Chúng tôi đưa bạn một sự hiểu biết tốt!

Đầu tiên, cải thiện sức mạnh cơ thể của hành động hiệu quả nhất

Squat được mệnh danh là “vua rèn luyện sức mạnh”.Nó đơn giản.Squat sử dụng số lượng nhóm cơ lớn nhất và khi bạn xem xét hỗ trợ, hầu như tất cả các cơ xương đều tham gia.Các nhà khoa học đã đo khối lượng công việc được thực hiện trong nhiều chuyển động.Với cùng một khối lượng tạ, squat tạo ra nhiều công sức nhất, gần gấp đôi so với hard pull và gấp 5 lần so với bench press.Squat có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn so với hard pull và nhiều hơn so với bench press.Bởi vì đây là thâm nhập tăng trưởng đến toàn thân lực lượng, hiệu quả so với cái khác hành động chuẩn bị rất lớn.

Hai là động tác tăng cơ toàn thân hiệu quả nhất

Ngồi xổm là một động tác kết hợp khớp kép, và cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất khi ngồi xổm, do đó, ngồi xổm với trọng lượng cao không chỉ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp chân mà còn thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp toàn thân.Ngoài ra, ngồi xổm thực hiện nhiều động tác, so với các động tác khác, không chỉ cải thiện chu vi cơ bắp, mà còn cải thiện mật độ cơ bắp, nghĩa là làm cho cơ bắp trở nên năng động hơn.

Có thể thực hiện động tác ngồi xổm với tạ không chỉ vì dung tích tim và phổi mạnh mà còn giúp rèn luyện cơ đùi và mông, đồng thời giúp rèn luyện chức năng tim và tăng dung tích phổi.Và squats barbell rất tốt để xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể, cũng như các cơ trên khắp cơ thể bạn.

Tư thế đúng khi tập xà đơn

Bạn có thể chọn tư thế đứng bằng chân rộng bằng vai hoặc ngang vai, hóp ngực đồng thời siết chặt eo và bụng, giữ thanh tạ phía sau hoặc phía trước cổ.

Quy trình hành động:

Người tập siết chặt eo và bụng, từ từ khuỵu gối, để trọng tâm cơ thể hạ xuống một Góc 90 độ hoặc nhỏ hơn, sau đó tạm dừng, sau đó tập trung cơ chân và cơ mông để nhanh chóng trở về vị trí ban đầu.

Yêu cầu hành động:

1. Siết chặt eo và bụng trong quá trình thực hiện động tác.

2, đầu gối trong quá trình di chuyển không được vượt quá ngón chân.

3. Hít vào khi ngồi xổm và thở ra khi đứng lên.

4. Khi squat tạ nặng, nên để bạn đồng hành bảo vệ ở một bên, vì squat tạ nặng là một bài tập tương đối nguy hiểm.