Tin tức

Chúng tôi bắt đầu với các bài tập lặp đi lặp lại, và đến một thời điểm nhất định, nó đạt đến mức ổn định và rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi với nó.Thay vào đó, quả bóng thuốc là một máy đào tạo miễn phí.Bóng y học có thể giúp chúng ta giảm cân, vậy bạn có biết 4 bài tập bóng y học giúp giảm béo là gì không?

Cường độ luyện tập sau đây, người tập thể hình có thể tùy theo lượng mỡ của mình mà điều chỉnh thích hợp, trên cơ sở tỷ lệ mỡ cao để nâng cao số lần luyện tập, ngược lại tỷ lệ mỡ thấp để giảm số lần luyện tập, mục đích là để giảm béo và kiểm soát sự phát triển của mỡ.

Động tác 1: Trên tư thế ngồi xổm, bóng y học đập bóng
Đứng tự nhiên với hai chân rộng hơn vai một chút.Giữ quả bóng thuốc bằng hai tay ở hai bên quả bóng, giữ cho ngực hướng ra ngoài và cột sống ở vị trí trung lập, làm căng cơ lưng dưới.Trong bài tập, hai tay thả quả bóng thuốc xuống đất, đồng thời thân người thực hiện động tác ngồi xổm, giữ cho đùi song song với mặt đất.Cường độ tập là 4 nhóm, mỗi nhóm thực hiện 20 lần.

Động tác hai: tập squat bóng y học ngực
Cơ thể đứng tự nhiên, hai bàn chân cách nhau và rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, ôm quả bóng thuốc vào ngực, khuỷu tay uốn cong cơ thể giữ thẳng đứng, chuyển động, cơ thể thực hiện động tác ngồi xổm và để khuỷu tay và đầu gối chạm nhau, sau đó đứng thẳng trở lại điểm xuất phát, tư thế cánh tay, động tác lặp đi lặp lại của bốn nhóm, mỗi nhóm thực hiện 20 lần.

Động tác 3: Nâng bóng thuốc thẳng đứng
Đứng tự nhiên với hai cánh tay thẳng phía trên cơ thể trong khi giữ quả bóng thuốc bằng tay và giữ hai bàn chân dang rộng.Trong quá trình tập, cơ thể bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống, hai tay gập khuỷu tay trước ngực, sau đó thân người đứng thẳng đồng thời hai tay đưa thẳng trở lại điểm xuất phát.Cường độ tập nên thực hiện 2 nhóm mỗi bên, 15 lần cho mỗi nhóm.

Động tác bốn: nằm sấp xen kẽ bước tập luyện với bóng
Cơ thể tạo thành tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai chống trên mặt đất, hai chân thẳng về phía sau người, sao cho mũi chân đặt trên thuốc, giữ nguyên tư thế này, thực hiện bài tập co thắt lưng , càng lâu càng tốt, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn.Cường độ luyện tập khuyến nghị là 20 nhịp thở trong 30 giây.