Tin tức

Mông là bộ phận dễ nhận thấy nhất trên cơ thể nên hình dáng của mông rất quan trọng.Nhiều người nghĩ ra nhiều cách khác nhau để rèn luyện hông.Ngoài ra còn rất nhiều động tác tập hông, tay không và dụng cụ, vậy bạn đã biết động tác tập hông với dụng cụ gì chưa?

Smith ngồi xổm
Ngồi xổm là động tác luyện tập mông vàng, nhưng nhiều người khi ngồi xổm tự do khó kiểm soát thăng bằng, hoặc để kiểm soát thăng bằng và ổn định trọng tâm, chỉ có thể thực hiện động tác ngồi xổm tự do.Sử dụng khung Smith cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào hông và đùi để có dáng đẹp hơn.

chân
Ngồi trên bảng ngồi của nhạc cụ nhấc chân, lưng áp sát vào bảng và bước chân lên tấm bàn đạp;Lực chân hông, đạp về phía trước để chân hơi cong gần như không gập, cảm nhận sự co của nhóm cơ mục tiêu, đỉnh co 1-2 giây;Từ từ khôi phục lại vị trí ban đầu.Nói lại.

Lunges thanh tạ sau cổ
Đặt thanh tạ sau cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối sau chạm sàn, nhưng không ép sàn.Giữ lưng thẳng và vuông góc với sàn cho đến khi bạn ở tư thế nhún người, sau đó duỗi thẳng đầu gối trở lại vị trí ban đầu.Ngồi xổm trong 4 giây, đứng trong 2 giây, đứng dậy trong 4 giây và luôn đi theo cùng một quỹ đạo.

Nâng nửa ngồi xổm
Động tác nửa ngồi xổm này tương tự như động tác nửa ngồi xổm chịu trọng lượng, trong đó bạn giữ thanh tạ bằng cả hai tay, sau đó là động tác nửa ngồi xổm với hông hướng lên.Từ từ nâng thanh tạ lên để biết vị trí của ngực rồi hạ xuống.Điều này không chỉ làm săn chắc mông mà còn tạo hiệu ứng săn chắc và tăng áp lực lên mông.Làm điều này 30 lần.