Tin tức

Khi chúng ta đang rèn luyện một số cơ bắp, việc sử dụng các thiết bị tập thể dục để giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe là điều tất yếu.Cơ chính của vai là cơ delta.Nhiều người tập vai chủ yếu để cho mình khỏe hơn, để mặc quần áo tôn dáng hơn.Vậy bạn đã biết gì về dụng cụ tập vai?Hãy cùng xem nhé!

chuông ấm
Kettlebell là một thiết bị thể dục rất nhỏ, trọng tâm của tạ cách xa điểm cầm, trạng thái vung và nắm không ổn định này, cơ thể huy động một cách thích ứng nhiều cơ để hoạt động cùng nhau.Đứng với hai chân rộng bằng vai và chân hơi cong.Giữ trọng lượng tự nhiên của tạ ấm phù hợp với bài tập này bằng cả hai tay và đặt nó ở bên cạnh cơ thể bạn.Giữ phần thân trên của bạn thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước với cơ bụng siết chặt.Quá trình vận động: sau khi siết chặt lõi, bó trước và bó giữa của cơ delta chủ yếu được bó giữa co lại, khiến cánh tay chịu tải nâng lên ngang vai ở hai bên cơ thể, đồng thời giữ nguyên cực đại co lại ở điểm cao nhất, rồi từ từ đưa trở lại vị trí bắt đầu.Chú ý đến nhịp thở và chuyển động khi tập luyện.Vì vậy, chúng ta có thể đưa dây xích đến cơ delta.

Chuông hư
Nằm ngửa trên băng ghế và giữ tạ bằng cả hai tay.Lõi thắt chặt lại, bó tiếp theo ở cơ delta và bó sau, về cơ bản là lực của bó sau cơ delta, quả tạ của cả hai tay di chuyển từ từ trên mặt đất ngang vai ở cùng một vị trí cao, cụ thể là giống như động tác đứng yên của chim, tương tự đến tư thế ưỡn ngực động tác của tư thế đứng, có cảm giác lực co cơ delta nhóm cơ chân sau bó cơ tóc.Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.Hãy chú ý đến nhóm cơ mục tiêu và điều chỉnh nhịp thở của bạn trong quá trình chuyển động trên đám mây.

khung chống đẩy
Giá chống đẩy là một dụng cụ thể thao được sử dụng để thực hiện động tác chống đẩy.Bằng cách tăng độ khó của động tác, để đạt được hiệu quả luyện vai.Chống đẩy là cách phổ biến nhất để tập vai bằng tay không.Trong động tác chống đẩy đi xuống, toàn bộ trọng lượng dồn vào tay;Để thực hiện động tác chống đẩy đi xuống, bạn cần đặt chân lên ván chống đẩy và vào tư thế chống đẩy.Cần chú ý là, chống đẩy không được gục xuống;Hoàn thành đủ số lần lặp lại;Để tăng độ khó, hãy tăng độ cao của ván chống đẩy.