Nhiều người đam mê thể hình muốn xây dựng cơ bắp sẽ chọn tập với tạ vì chúng nhỏ, nhẹ và có thể tập mọi lúc, mọi nơi.Kettlebells có những lợi ích tương tự, cũng như tăng cường các mô cơ mà bạn thường không sử dụng.Khi tập luyện với chuông ấm, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau như đẩy, nâng, nâng, ném và nhảy ngồi xổm để tăng cường hiệu quả cơ bắp của chi trên, thân và chi dưới.
Chuông ấm có lịch sử hơn 300 năm.Máy tập thể dục hình súng thần công được tạo ra bởi hercules người Nga vào đầu thế kỷ 18 để cải thiện nhanh chóng sức mạnh, sức bền, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể.Sự khác biệt chính giữa tạ ấm và tạ là trọng lượng kiểm soát.Dưới đây là một số mẹo tập thể dục cho tạ ấm.Trong thực tế, chú ý đến độ chính xác của động tác.
Phương pháp 1: Lắc chuông ấm
Giữ chuông chậu bằng một hoặc cả hai tay ở phía trước cơ thể và nhấc nó lên bằng sức hông (không thả tay ra), sau đó để chuông chậu rơi tự nhiên sau đáy quần.Nó hoạt động dựa trên sức mạnh bùng nổ của hông và rất hữu ích trong việc đẩy và đấu vật!Bạn có thể thử 30 tay trái và phải trong 3 nhóm.Thêm trọng lượng nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là, như với bất kỳ bài tập chịu trọng lượng nào, lưng dưới phải được giữ thẳng và căng vừa phải để tăng sức bền cho lưng dưới, vốn có thể gây căng cơ.
Cách 2: nhấc nồi lên
Giữ tay cầm của chuông ấm bằng cả hai tay và nhấc chuông ấm bằng cánh tay thẳng, từ từ và chậm rãi.Lặp lại 5 lần.
Phương pháp ba: phương pháp đẩy tạ tay
Giữ tay cầm chuông ấm bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, gần ngang ngực và ngang vai;Ngồi xổm càng thấp càng tốt;Duỗi thẳng tay ra, đẩy chuông ấm thẳng ra trước mặt, kéo nó lên ngang vai và lặp lại.
Phương pháp bốn: nằm ngửa trên luật phân
Trên băng ghế nằm ngửa, uốn cong khuỷu tay và giữ chuông ở vai.Đẩy chuông ấm lên bằng cả hai tay, sau đó trở về vị trí sẵn sàng.Anh nằm ngửa với khuỷu tay siết chặt trước ngực.Đu đưa cánh tay trở lại đầu, nắm tay xuống;Sau đó quay lại từ đường dẫn ban đầu về vị trí sẵn sàng.Động tác này chủ yếu phát triển cơ ngực chính, cơ cánh tay và cơ quai vai.
Thời gian đăng bài: Jun-02-2022