Tin tức

Bóng y tế là một loại thiết bị thể dục mà công chúng không biết nhiều, nhưng thường được sử dụng trong đào tạo phục hồi chức năng của các vận động viên.Với nghiên cứu sâu hơn, nhiều người đang sử dụng bóng thuốc để tập thể dục.Trong thời hiện đại, các phong trào tập luyện bóng y học đã được phát triển rất nhiều.Vậy bạn có biết 5 bài tập cơ bản của môn bóng y học là gì không?Chúng ta hãy đến các thiết bị thể dục ở đó để có một cái nhìn!

Con quay Nga
Áp dụng cách ngồi, lấy hông làm trung tâm, thân trên đánh thẳng, đùi tạo thành 90 độ, thân trên đứng thẳng.Những người mới bắt đầu có thể chạm gót chân xuống đất trước, để cơ bắp hơn, hãy chạm gót chân lên khỏi mặt đất.Giữ quả bóng thuốc, nhìn thẳng về phía trước, xoay người và chỉ quả bóng thuốc sang trái và phải.

Chống đẩy
Nó giống như bài tập chống đẩy thông thường, nằm sấp, chống khuỷu tay xuống đất, lưng và mông thẳng hàng.Một trong số họ có một quả bóng thuốc trong tay.Động tác chống đẩy bóng y học đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh nên khó hơn.(Phụ nữ nên thực hiện một bộ 8 cái, sau đó nghỉ một phút; Nam giới có thể thực hiện một bộ 10 cái, sau đó nghỉ một phút.)

Squats bóng y học
Thực hiện động tác ngồi xổm và nâng quả bóng thuốc lên cùng một lúc.Khi nâng bóng thuốc không nên lắc đầu, nếu không sẽ gây áp lực lên cột sống thắt lưng, dễ bị chấn thương.Người mới bắt đầu có thể trước tiên đặt bóng thuốc vào ngực, thực hiện động tác ngồi xổm chịu lực, để ổn định, tiếp tục thử thách.(10-15 lần lặp lại được khuyến nghị, sau đó là một phút nghỉ ngơi.)

Cứng một chân
Bắt đầu ở tư thế đứng, đầu gối hơi cong, giữ quả bóng thuốc trước ngực.Nhấc chân phải ra sau và nghiêng người thẳng về phía trước, để chân trái đứng thẳng, thân và bàn chân phải trên một đường thẳng.Sau đó giữ quả bóng bằng cả hai tay và để nó chạm đất.Dừng lại khoảng 5 giây trước khi quay lại từ đầu.(Bên khuyến khích có thể thực hiện 10-15 rồi đổi chân.)

tập khớp hông
Bắt đầu ở tư thế nằm, gập đầu gối và đặt quả bóng thuốc dưới chân.Sau khi nhấc chân trái ra sau, duỗi thẳng lên xuống.(Nên thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi lần, sau đó đổi chân.)