Tin tức

Như chúng ta đã biết, thứ không thể thiếu nhất trong việc rèn luyện sức bền chính là các thiết bị lớn nhỏ trong phòng tập.Và những thiết bị này trong phòng tập thể dục, chủ yếu được chia thành hai khu vực: khu vực thiết bị miễn phí và khu vực thiết bị cố định.

Nếu bạn đã từng đến phòng tập thể dục, có lẽ bạn đã nhận thấy rằng phần máy miễn phí có xu hướng chứa đầy những người đàn ông cơ bắp, trong khi phần máy cố định chủ yếu là những người dễ thương.

Vậy thiết bị cố định khác với thiết bị tự do như thế nào?Tại sao những người đàn ông cơ bắp yêu thích những cỗ máy tự do?

Ngày nay, Chi nhánh Sức mạnh và Thể hình của Liên đoàn Thể thao Quốc tế xem xét những ưu và nhược điểm của tạ cố định và tạ tự do để tìm ra những cách mới để xây dựng cơ bắp.

Thiết bị cố định

Thiết bị cố định đề cập đến thiết bị có quỹ đạo chuyển động được xác định bởi thiết bị, máy Smith thông thường, thiết bị đẩy ngực ngồi, thiết bị kéo xuống ngồi, v.v.

Ưu điểm lớn nhất của đào tạo máy cố định là nó tương đối an toàn.Việc bảo vệ người tập tốt hơn nhiều so với máy tự do, đặc biệt là đối với người mới chưa thành thạo động tác, việc sử dụng thường xuyên các thiết bị cố định có thể giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện của chúng ta.

Vì vậy, bất động thường được sử dụng như một bước chuyển tiếp sang giai đoạn mới làm quen hoặc tập phục hồi trong một số tình huống chấn thương.

Nhưng nhược điểm của thiết bị cố định thực sự nhiều hơn, trước hết, nó dễ gây ra sự bất đối xứng của việc luyện tập cơ bắp hoặc hiện tượng sức mạnh không được luyện tập.

Lấy máy Smith làm ví dụ, nhiều người thích sử dụng nó để bấm máy, có vẻ đơn giản và an toàn.Tuy nhiên, sức mạnh bên trái và bên phải của mọi người là không đối xứng, vì vậy khi sử dụng thiết bị Smith để đẩy ngực, rất dễ khiến độ lớn lực bên trái và bên phải không giống nhau, hoặc lực của các nhóm cơ. không phải là nhóm cơ.Theo thời gian, khối lượng của mỗi nhóm cơ sẽ khác nhau.

Thứ hai, các thiết bị cố định bỏ qua sự khác biệt của cơ thể con người.Quỹ đạo của chúng không nhất thiết phải phù hợp với tất cả mọi người và không phải ai cũng tìm được tư thế thoải mái và cảm giác mạnh mẽ cho riêng mình.Nếu không có cảm giác về sức mạnh, bạn không thể kích thích cơ bắp nhiều hơn, khiến quá trình xây dựng cơ bắp bị chậm lại.

miễn phí thiết bị

Dụng cụ miễn phí đề cập đến các thiết bị như thanh tạ và quả tạ.

Ưu điểm lớn nhất của tập tạ tự do so với tập máy cố định là sự tự do.Bạn có thể tự do điều chỉnh các động tác luyện tập theo hình dáng cơ thể và thói quen vận động, điều này có lợi hơn cho sức mạnh cơ bắp.

Máy tự do cũng yêu cầu nhiều cơ bắp sâu hơn để ổn định trọng lượng và vì có nhiều cơ bắp tham gia hơn nên chúng tạo ra nhiều cơ bắp hơn.

Hơn nữa, trọng lượng tự do có thể làm cho cơ bắp hai bên cơ thể chúng ta tương đối cân đối và đối xứng, do đó cơ bắp và sức mạnh phát triển tương đối cân xứng, không dễ xuất hiện nhiều bất đối xứng như tập luyện trên thiết bị cố định.

Nhưng vấn đề lớn nhất với máy miễn phí là sự an toàn.Một khi động tác không chuẩn hoặc không thực hiện tốt các biện pháp an toàn rất dễ bị thương.Do đó, người mới bắt đầu phải được hướng dẫn chuyên nghiệp.

Trên thực tế, để phát triển cơ bắp, không có sự khác biệt cơ bản nào giữa thiết bị tự do và thiết bị cố định, cả hai đều được thiết kế để kích thích cơ bắp.Nhưng khi được sử dụng đúng cách, máy tự do rõ ràng hiệu quả hơn, cho phép chúng ta đạt được kết quả tập thể dục nhanh hơn và tốt hơn.

Do đó, bất kỳ người đam mê thể dục nào cũng nên cố gắng hiểu thiết bị miễn phí, thành thạo thiết bị miễn phí, chơi nhiều thủ thuật hơn!

Dịch bệnh lại tái phát.Hãy cùng nhau chú ý rèn luyện sức bền, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và cùng nhau vượt qua mùa đông khó khăn này với một cơ thể cường tráng.