Tin tức

Kéo cứng là một động tác cổ điển mà chúng tôi thấy nhiều cựu chiến binh thể dục kết hợp nó vào thói quen tập thể dục của họ.Kéo cứng được biết là tập 80% các cơ trên cơ thể, kéo cứng là tập cơ đâu, nhiều người có quan điểm khác, vậy theo bạn kéo cứng là tập cơ lưng hay chân?

Từ bản thân chuyển động, kéo cứng là để luyện chuyển động của hông
Mặc dù mỗi người trong chúng ta cảm thấy mức độ khác nhau khi kéo mạnh, một số người trong chúng ta bị đau lưng, một số bị đau lưng và một số bị đau hông và chân.Nhưng bản thân động tác kéo cứng lại thuộc về động tác tập mông.Khi chúng ta kéo mạnh, phần còn lại của cơ thể vẫn cố định, ngoại trừ khớp hông.Còn khớp hông co duỗi động tác, thuộc về chức năng chủ yếu của cơ coxal, nên kéo mạnh là luyện động tác mông.

Nhưng bạn cũng có thể thực hành lại
Nhưng thông qua các chuyển động khác nhau và thay đổi tư thế, bạn có thể thực hiện động tác kéo mạnh với tác dụng luyện tập cho lưng.Cách thực hiện là kéo xương bả vai ra sau và khuỷu tay hơi lùi lại khi bạn kéo người lên.Đó là, trong quá trình kéo cứng, không hoàn thành động tác chèo tạ, vì vậy kéo mạnh có tác dụng rèn luyện lưng.Nhưng nói chung vẫn ưu tiên tập mông.

Về kế hoạch tập thể dục, bài tập kéo cứng nên được dành cho ngày trở lại
Động tác kéo cứng này, mặc dù ưu tiên tập luyện chi dưới, nhưng khi thực hiện kế hoạch thể dục, có nên tập chân vào ngày hôm đó không?Không, nếu bạn tập luyện thường xuyên và ở cường độ cao, bạn sẽ thấy rằng những bài tập nặng không nên tập trong ngày tập chân.

Làm việc trên lưng và chân của bạn, cách xa nhau nhất có thể
Nếu hard pull và squat nên cách nhau càng xa càng tốt, chúng ta hãy chèn một chủ đề khác vào đây, và việc tập lưng và chân cũng nên cách nhau càng xa càng tốt.Các chương trình thể dục truyền thống, có một chương trình đẩy và kéo chân, kéo và chân liên tiếp, điều này thực sự không tốt.Nếu bạn thực hiện giáo án chống đẩy thì nên đổi thành “chống đẩy” hoặc “kéo đẩy chân” thay vì liên tục lưng và chân.Lý do chính là giống nhau, thắt lưng không thể chịu được, và hai bộ phận này thuộc về chuỗi phía sau, ảnh hưởng lẫn nhau là rất lớn.Nếu lưng không ở trong tình trạng tốt, thì độ ổn định của tư thế ngồi xổm sẽ kém.Không có lực ở chân, thanh tạ sẽ không đứng vững.

Tập luyện lưng cứng, hiệu quả tốt hơn
Mặc dù kéo mạnh không phá hủy hiệu ứng quay lại, nhưng có hiệu ứng thu thập, và hiệu ứng thu thập vẫn rất mạnh.Vì vậy, nếu bạn thực hiện một động tác kéo mạnh trước các bài tập lưng khác, bạn có thể khiến cơ lưng hoạt động nhiều hơn, do đó cảm giác lực, co và cảm nhận cơ sẽ rất mạnh mẽ.Vì vậy, kéo mạnh có tác dụng hỗ trợ luyện tập lưng rất tốt.Thứ hai, trước khi tập lưng để kéo cứng, khả năng chống đỡ của chân hông sẽ mạnh hơn, vì vậy tiếp theo để thực hiện hàng ngồi, hàng cong, tải trọng động tác lớn hơn, động tác chuẩn hơn.