Tin tức

Mọi người nên quan tâm đến cách tập thể dục, bởi vì hiện nay ngày càng có nhiều người tham gia vào hàng ngũ tập thể dục.Chúng tôi đã chú ý đến thể thao và thể dục, và sẽ chú ý nhiều hơn đến sức mạnh phần trên cơ thể của họ trong tương lai, sau tất cả, sức mạnh phần trên cơ thể có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc chơi thể thao của chúng ta.Trong quá trình rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể có thể cần sử dụng một số thiết bị tập thể dục, vậy hãy cùng tìm hiểu sơ đồ rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể với quả tạ nhé!

Hàng tạ thẳng đứng
Đẩy tạ vai
Bài tập này nhằm vào phần trên của cơ thể, ngực và vai của chúng ta.Hơn hết, chúng ta có thể sử dụng tư thế ngồi khi tập luyện, thêm hai chân để làm tổ riêng, đặt xuống đất, thân cây vẫn phải giữ thẳng.Giữ một quả tạ ở mỗi tay, sau đó để lòng bàn tay hướng về phía trước, lúc này các ngón tay phải gập 90 độ và dùng lực, sau đó nhấc quả tạ qua đầu.Tốc độ của quả tạ tốt nhất nên chậm lại một chút, từ từ điều khiển trở lại vị trí ban đầu là có thể hoàn thành động tác.Bài tập này tương đối đơn giản, nhưng nó có hiệu quả tốt, và nếu chúng ta cảm thấy gầy hơn khi thực hiện lại, nó không chỉ làm bão hòa cơ bắp mà còn giúp chúng ta vận động.

Hàng tạ thẳng đứng
Dumbbell Upright rowing là một bài tập vai.Chúng ta vào tư thế đứng và dang rộng hai chân bằng hông.Bước tiếp theo là đứng thẳng và cầm tạ bằng cả hai tay.Đặt tạ trước đùi, lòng bàn tay hướng ra sau.Lúc này bạn có thể gập người, đồng thời nâng khớp khuỷu tay sang hai bên, tạ sẽ được nâng lên cao ngang khớp vai và cao hơn một chút, giữ nguyên vài giây rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu.Bài tập này thực sự rất cổ điển đối với vai, nhưng nó cũng có thể tập cơ delta và chủ yếu tập phần trên của cơ hình thang.Nó có thể giúp bạn điều chỉnh sự ổn định của vai và cải thiện khả năng thể thao của bạn.

Cúi xuống quả tạ và uốn cong một cánh tay
Bài tập này tập cho phần sau của cánh tay trên.Trước hết, chúng ta cần cúi xuống, sau đó đặt tay trái lên ghế, chân trái quỳ trên ghế, sau đó chân phải chỉ cần hơi khuỵu xuống và đặt trên sàn, giữ thăng bằng cho ghế. sao cho thân trên song song với sàn.Bước tiếp theo là cầm quả tạ ở tay phải, với cánh tay trên sát vào bên người và cánh tay dưới buông thõng tự nhiên.Giữ cố định cánh tay trên, sau đó từ từ duỗi thẳng khớp khuỷu tay.Khi thực hiện xong, quả tạ sẽ nâng lên bên cạnh và phía sau cơ thể, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, chuyển động này liên tục thay đổi bên trái và bên phải.

Tôi tin rằng sau khi đọc phần phân tích của bài viết, bạn cũng biết một số phương pháp rèn luyện sức mạnh của chi trên với quả tạ, tôi hy vọng rằng phần phân tích các động tác có thể cung cấp cho bạn những tham khảo và lời khuyên nhất định.