Tin tức

Kiểu dáng vòng bụng Nutrilite rất đa dạng, nhưng phải nghiên cứu về nguyên tắc không thể rời khỏi bánh xe, các phương pháp tập vòng bụng tốt cho sức khỏe phổ biến bao gồm: mặt tường, quỳ, đứng, tập chân, lưng, yoga, cơ ngực, các động tác khác nhau có khác nhau tác dụng của bài tập, sau đây sẽ giải thích từng hành động dưới dạng văn bản của bài tập và bài tập.

Phương pháp thể dục đầu tiên (phương pháp luyện tập trên mặt tường)

Các bộ phận tập luyện: chủ yếu được sử dụng để tập vai, ngực trên cơ thể, dễ dàng nhất cho người mới bắt đầu bắt đầu một động tác.Nó không giúp rèn luyện cơ bụng và có thể được sử dụng bởi những người béo phì lúc đầu.

Hình thức tập luyện: Bài tập úp mặt vào tường là giữ bánh xe cơ bụng hướng vào tường, dùng hai tay nâng bánh xe phẳng lên tường và đẩy dọc theo tường.Đồng thời, cơ thể nên kéo dài lên trên với lực đẩy của bánh xe, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu khi đạt đến giới hạn.Bạn cũng có thể dùng hai tay nâng cơ thể trở lại tường, đẩy qua lại trên tường, cơ thể sau đó duỗi ra tối đa, rút ​​​​lại, thao tác lặp đi lặp lại có thể rèn luyện cột sống và cột sống cổ.

Phương pháp thể dục thứ hai (phương pháp tập tư thế quỳ)

Địa điểm tập luyện: kích thích cơ bụng, eo là lớn nhất, cánh tay, cánh tay, ngực và các bộ phận khác cũng có thể thực hiện một số bài tập phụ trợ, nhưng nếu không có sức mạnh cơ bắp nhất định thì không nên tập luyện tùy tiện, rất dễ bị ngã trên mặt đất.

Chuyển động: phương pháp luyện tập quỳ nghe tên nó, chính là để chúng ta quỳ trên mặt đất với bánh xe tập, hai tay giữ chặt tay cầm của thiết bị tập bụng với lực đều, liên tục đẩy về phía trước và kéo thiết bị tập bụng, đồng thời kéo căng cơ bụng. cơ thể đến mức tối đa, rồi quay trở lại vị trí ban đầu của tư thế quỳ, cứ thế lặp đi lặp lại thao tác.

Phương pháp thể dục thứ ba (Phương pháp luyện tập thế đứng)

Khu vực tập luyện: Tập luyện eo và bụng là rõ ràng nhất, nhưng cũng có thể kích thích một số bộ phận của cánh tay (vai, cẳng tay).Nhưng không có sức mạnh cơ bắp nhất định mà tập thể dục một cách hấp tấp, rất dễ ngã trên mặt đất.

Hình thức vận động: Trước hết, hai chân tách ra rộng hơn vai một chút, sau đó dùng bánh xe đẩy về phía trước, chú ý dùng lực ở eo và bụng, thở trên đường, cố gắng không nín thở.

Cách thứ tư để giữ dáng (tư thế bắp chân)

Địa điểm tập luyện: có thể làm thon gọn đôi chân, rèn luyện sự linh hoạt của bắp chân, muốn có đôi chân thon gọn của người đẹp không ngăn cản một lần thử.

Phương tiện động tác: Bài tập ngồi trên ghế, hai chân đạp lên tay cầm của vật ép bụng lành, dùng mũi bàn chân đẩy vật ép vào bụng lành, chân duỗi về phía trước hết mức có thể, tiếp theo trở về vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại thao tác.

Phương pháp tập thể hình thứ năm (Tập lưng)

Các bộ phận tập luyện: Tập sức mạnh của phần trên cơ thể, lưng và vai, đồng thời kéo giãn dây chằng ở vai, thích hợp cho các bạn gái, người mới bắt đầu.

Hình thức tập: người tập ngồi trên mặt đất, đặt dụng cụ tập bụng ra sau lưng, dùng hai tay nắm lấy tay cầm của dụng cụ tập bụng và đẩy qua đẩy lại, đồng thời ưỡn người ra sau hết cỡ, rồi trở về vị trí ban đầu.

Phương pháp thể dục thứ sáu (Huấn luyện kiểu Yoga)

Vị trí tập luyện: Kích thích nhẹ cánh tay, ngực, bụng, thích hợp cho các bạn nữ, người mới tập.

Hình thức vận động: ngồi bệt, tách hai chân thành hình chữ V, hai tay nắm lấy tay nắm bụng, thân ưỡn về phía trước hết mức rồi trở về tư thế ban đầu.

Phương Pháp Thể Hình Thứ 7 (Bài Tập Cơ Ngực)

Vị trí tập: ngực, cơ delta, cơ tam đầu, bắp tay, đùi.

Chế độ tập luyện: người tập cần có hai bánh xe thể dục, nguyên tắc là thực hiện động tác bấm tạ, nhưng hiệu quả tốt hơn nhiều so với bấm ghế tạ, vì ngực này chịu trọng lượng của toàn bộ phần trên cơ thể, khó hơn, muốn tập bạn cơ ngực có thể thử.