Tin tức

Có câu nói, người mới tập ngực, lão luyện lưng, đây không chỉ là bởi vì lưng khó luyện, mà còn bởi vì lưng tăng cường tốc độ chậm, rất nhiều người trong thời gian ngắn nhìn không ra hiệu quả, dễ dàng bỏ cuộc.Đúng là ở phòng tập vẫn tốt hơn, nếu là ở nhà, không nắm vững phương pháp, chỉ muốn tập ngược lại, thật sự là có chút khó khăn.Nhưng nó không phải là không thể.Nắm vững các phương pháp sau, tuân thủ chúng và với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức.

Phương pháp một: chống đẩy tư thế quỳ
Chống đẩy quỳ là một cách tốt để tập lưng tại nhà bằng tay không.Khi nhắc đến động tác chống đẩy tư thế quỳ, có thể nhiều bạn nam sẽ tỏ ra khinh thường, cho rằng nó quá đơn giản, thực hiện thì khó thực hiện, tuy nhiên, động tác chống đẩy tư thế quỳ tuy thực hiện đơn giản nhưng lại giúp ích cho việc tập lưng và kéo giãn cơ. , so với chống đẩy thông thường hoặc nhiều hiệu ứng chống đẩy khó cũng tốt.Vì vậy, đừng đánh giá thấp nó.Chống đẩy quỳ gối cũng rất tốt cho những bạn gái muốn tập lưng vì không khó thực hiện như chống đẩy thông thường.

Phương pháp hai: nằm ngửa
Thực hành ở nhà với tay không, hoặc thử một clip nằm ngửa.Đó cũng là một hành động rất đơn giản.Trên giường hơi cứng, hoặc có thể trải thảm yoga trên mặt đất, để tư thế nằm ngửa, sử dụng chân như tư thế ngồi, qu, chân trên mặt đất, sau đó cánh tay kẹp cơ thể, cánh tay có thể dán trên mặt đất , cẳng tay đứng thẳng, và mặt đất thẳng đứng, cố gắng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, nhấn mạnh trong vài giây, lần sau làm lại, động tác này chủ yếu tập cho lưng, giúp lưng thêm rộng.

Phương pháp 3: Kéo xà
Nói về tập lưng tự do tại nhà, bạn cũng có thể sử dụng động tác kéo xà, đây là động tác tương đối khó, con trai chưa chắc đã làm được nhiều, con gái sức nhỏ chưa chắc đã làm được.Nhưng đó là một bài tập tuyệt vời cho lưng.Nếu bạn có thiết bị tập thể dục trong khu phố, hãy tập trên thanh khỉ, nếu không, hãy tập trên khung cửa nhà bạn.