Tin tức

Nhiều người tập thể hình có xu hướng bỏ qua tầm quan trọng của hơi thở trong quá trình tập luyện, đôi khi chính những lỗi hít thở khiến chúng ta không thể tiến bộ được.Đồng thời, các phản ứng bất lợi sẽ xảy ra, chẳng hạn như chóng mặt, thiếu oxy, v.v.Thông thường, chúng ta sẽ cảm thấy mình nhanh chóng mất năng lượng khi tập luyện, cường độ không thể đạt đến điểm cao nhất, từ đó mức độ tập luyện của chúng ta sẽ bị hạ thấp.Vì vậy, thở là một phần rất quan trọng của chuyển động.

Hãy kiên nhẫn tập thở đúng cách trong một thời gian và bạn sẽ sớm thành thạo các kỹ thuật thở này.

Thở không có oxy chuyển động

Đối với các bài tập máy, hãy hít thở sâu khi thực hiện tạ nhẹ, sau đó khởi động và thở ra khi kết thúc.Quá trình giảm hít vào.Chú ý thời gian của động tác phải phù hợp với thời gian của hơi thở.Nói chung, thời gian bắt đầu của một hành động là 1 giây, nên thở ra là 1 giây.Thông thường sẽ mất khoảng 2 giây để khôi phục lại, nghĩa là bạn mất khoảng 2 giây để lấp đầy không khí khi hít vào, sau đó lặp lại động tác trong khi hít thở đều đặn.

Nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao, hãy nín thở.Được sử dụng đúng cách, nín thở có thể cải thiện thành tích thể thao và làm tăng trương lực cơ.Nếu sử dụng sai cách mắc nghẹn có thể làm tụt huyết áp dẫn đến chóng mặt, ù tai, buồn nôn và các cảm giác khó chịu khác.Cách nín thở đúng là không hít thở quá sâu mà thở ra từ từ và nhịp nhàng.Nín thở không dành cho mọi chuyển động.Nó phải được sử dụng cho lần chạy nước rút cuối cùng hoặc cho trọng lượng tối đa.

Thở vận động kỵ khí có hình thức thở đồng thời bằng miệng và mũi.Điều này có thể làm tăng lượng oxy, cải thiện hiệu suất và kéo dài thời gian tập thể dục.Đồng thời làm giảm sức cản thông khí của đường hô hấp, giúp quá trình hô hấp thông thoáng hơn.

Chương trình xây dựng cơ bắp cho bài tập kỵ khí

Bài tập yếm khí đề cập đến sự chuyển động nhanh và mạnh của cơ bắp trong tình trạng “thiếu oxy”.Hầu hết các bài tập kỵ khí đều là những bài tập có tải trọng cao và tức thời nên khó kéo dài và sự mệt mỏi cũng đến chậm.Đặc điểm lớn nhất của bài tập yếm khí là lượng oxy hấp thụ trong quá trình tập luyện rất thấp.Bởi vì tốc độ quá nhanh, lực nổ quá dữ dội, đường trong cơ thể người không có thời gian để phân hủy nhờ oxy, đành phải dựa vào “cung cấp năng lượng kỵ khí”.Bài tập này tạo ra quá nhiều axit lactic trong cơ thể, dẫn đến mỏi cơ không thể kéo dài, đau nhức cơ và khó thở sau khi tập.

Thời gian phục hồi cơ bắp là 48 đến 72 giờ, vì vậy sẽ không hiệu quả nếu tiếp tục tập luyện cùng một cơ bắp cho đến khi nó hồi phục hoàn toàn.Thông thường trong khi tập các cơ lớn đồng thời có các cơ nhỏ tham gia tập, trường hợp như vậy, chỉ cần tập các cơ liên quan trong cùng một ngày là đạt hiệu quả tốt nhất.Số nhóm và thời gian cần thiết: nhóm 3 ~ 4, 6 ~ 10 lần, 3 ~ 4 động tác cho cơ lớn và nhóm 2 ~ 3, 8 ~ 12 lần, 2 ~ 3 động tác cho cơ nhỏ.Các cơ lớn bao gồm: cơ ngực, cơ lưng to, cơ bụng và chân.Việc tập luyện ban đầu cần phù hợp để giảm tạ, tăng số.