Tin tức

Động tác mở vai tập vai như thế nào
1, mở vai thụ động nằm ngửa — mở mặt trước của vai/ngực
Đối với phần lớn vai tương đối cứng, người mới bắt đầu có thể sử dụng bài tập mở vai thụ động thoải mái hơn.Nằm ngửa trên bề mặt đệm, đặt khối yoga ở mặt sau của đốt sống ngực và sau đầu, mọi người có thể chọn và điều chỉnh độ cao của khối yoga và hành động theo tình hình cụ thể của cơ thể mình.

2. Mở vai con chó con — mở mặt trước của vai/ngực
Quỳ trên mặt đệm, hai bàn chân mở rộng bằng hông và ngang, đùi thẳng đứng, nằm sấp trên mặt đệm, hai tay duỗi thẳng, trán điểm, ngực từ từ mở xuống.Nếu bạn muốn tăng cường độ và phạm vi của bài tập, bạn có thể uốn cong khuỷu tay của mình trên khối với sự trợ giúp của khối yoga và đưa hai tay lại với nhau.

3. Mở chéo vai — mở mặt sau của vai
Nằm sấp với hai tay bắt chéo và mở rộng sang phía đối diện, trán áp vào khối.Khi luyện tập, bạn có thể từ từ mở rộng cánh tay của mình ngày càng nhiều, điều này có thể giúp kéo căng phần sau của vai và phần lưng trên.

4. Cánh tay Bird King — mở vai sau
Quỳ và đứng trên thảm, hai cánh tay ôm lấy nhau và cánh tay trên song song với sàn.Bird King arm giúp kéo dài phần sau của vai và toàn bộ cánh tay.

5. Dùng khăn quấn toàn bộ vai
Đối với những người muốn mở rộng vai thì quấn vai là một phần tất yếu của bài tập.Người mới bắt đầu có thể sử dụng dây căng yoga hoặc khăn để nắm lấy các đầu của dây kéo bằng cả hai tay.Thực hiện vòng lặp từ phía trước cơ thể của bạn ra phía sau.Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể rút ngắn khoảng cách giữa tay và dây thun.

Các biện pháp phòng ngừa trong quá trình mở vai.
1. Tiến hành từng bước.Hở hông hay hở vai đều phải quan sát điểm này, không thể nóng vội.Xây dựng trên những gì bạn đã có.

2, bài tập hở vai trước cũng cần khởi động đơn giản.

3. Đồng thời nên tập sức cơ quanh khớp vai để đảm bảo sự vững chắc của khớp vai.Lưu ý sự cân bằng giữa tính linh hoạt và tính ổn định.

4. Trong các động tác mở vai, ngực nên mở gần hết.Hãy chú ý đến việc mở ngực, không đẩy ngực về phía trước và vai cách xa tai.