Tin tức

Khi bạn đã xác định được các nhóm cơ mà bạn đang tập luyện, bạn cũng cần xác định thiết bị bạn đang sử dụng và cách bạn tập luyện.Thanh niên có thể dùng dụng cụ lớn hơn để tập, người già dùng tự do tập nặng;Những phụ nữ muốn săn chắc cơ bắp có thể muốn xem xét các bài tập tĩnh hơn.

Ưu điểm và nhược điểm của thiết bị cố định:

Đối với người mới bắt đầu, thiết bị cố định là lý tưởng vì nó khá an toàn.Nhiều thiết bị cố định đã được thiết kế để đặt cơ thể bạn vào vị trí và sau đó hướng dẫn bạn thực hiện chuyển động trong giới hạn an toàn.Nếu đó là trọng lượng tự do, nó yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng và ổn định khi di chuyển.

Ngoài ra, các thiết bị cố định được thiết kế khoa học sẽ tốt hơn trong việc “cô lập” một nhóm cơ cụ thể.Cô lập trong thể dục có nghĩa là tập trung vào một nhóm cơ hơn là nhiều cơ cùng một lúc.Điều này hữu ích cho các bài tập muốn tăng cường sức mạnh cho một nhóm cụ thể hoặc một nhóm cơ yếu hơn.

Tuy nhiên, thiết bị cố định cũng có nhược điểm.Ví dụ, không phải mọi thiết bị đều phù hợp với tất cả mọi người, một vấn đề mà phụ nữ thường gặp phải.Ví dụ: bạn không thể mang theo thiết bị cố định bên mình.Khi bạn đi công tác hoặc đi nghỉ, bạn có thể sử dụng tạ tự do hoặc tay không để tiếp tục tập thể dục.

Ưu điểm và nhược điểm của trọng lượng miễn phí:

Trọng lượng miễn phí linh hoạt hơn các dụng cụ cố định.Thiết bị cố định thường được thiết kế cho một chuyển động hoặc nhóm cơ cụ thể, nhưng một cặp tạ hoặc bao đấm có thể thực hiện hầu hết các bài tập sức mạnh của nhóm cơ.

Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, tạ nặng tự do không dễ nắm bắt lắm, cần được hướng dẫn thêm, nếu luyện tập không nắm được điểm chính của bài tập tốt, bạn có thể sẽ không được như bộ bài tập ban đầu, chẳng hạn như bài tập tạ tay. , tư thế sơ bộ hai cánh tay trên bên cạnh, cơ tam đầu đẩy vào bài tập chính, nếu hai cánh tay mở ra, đẩy vào bài tập chính cơ ngực.Ngoài ra, tập thể dục với trọng lượng tự do cần chú ý nhiều hơn để ngăn ngừa chấn thương thể thao, bởi vì tập thể dục với trọng lượng tự do đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng nhiều hơn.Với các thanh tạ nhỏ hơn, bạn sẽ cần phải lắp và tháo tạ, vì vậy có thể bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện.Bạn không phải tốn tiền mua thiết bị, sử dụng đầu, một số vật dụng sinh hoạt hàng ngày có thể dùng để tập thể dục.

Ưu điểm và nhược điểm của các bài tập tự do:

Bản thân cơ thể con người có thể đóng vai trò như một người tập lực, bởi vì bản thân cơ thể con người đã chịu một trọng lượng đáng kể dưới tác dụng của trọng lực.Khi bạn ngồi xổm, nâng chân, chống đẩy, kéo xà, v.v. và khi bạn nhảy lên không trung, bạn đang thoát khỏi lực hấp dẫn của Trái đất — một quá trình có thể khá vất vả.Ưu điểm: Bạn không cần bất kỳ dung lượng lưu trữ nào.Thật dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.Nhược điểm: Kéo xà và chống đẩy quá khó đối với một số người!Đối với những người nặng và béo, trọng lượng của họ là quá nặng.