Tin tức

Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta thường không tập bằng tay không.Thường xuyên hơn, chúng ta cần liên hệ với một số thiết bị để hỗ trợ chúng ta.Ghế La Mã là một trong số đó.Đối với những người mới tập thể dục, nên sử dụng thiết bị cố định để luyện tập, một mặt dễ thành thạo, quan trọng hơn là an toàn hơn thiết bị tự do.Điều dễ dàng nhất để làm trên một chiếc ghế La Mã là đứng lên, theo cái tên của nó, phải là "đứng".Làm cách nào bạn làm được việc đó?

Phương pháp tập nâng ghế Roman đúng cách:

Động tác đầu tiên: Ghế ngồi thẳng cần nhất của chúng ta là sức mạnh eo và bụng, vì vậy muốn thực hiện được động tác này, điều đầu tiên chúng ta phải tập là sức mạnh cơ bụng tốt.Bắt đầu với thói quen gập bụng, gập bụng hoặc plank.Phải mất ít nhất nửa tháng để rèn luyện sức mạnh của eo và bụng.Rõ ràng chúng ta có thể cảm nhận được sự cứng lên của bụng, chứng tỏ các cơ đã sẵn sàng nhô ra một chút, điều này cho thấy hiệu quả tập luyện đã đạt được.

Bước 2: Tập chân và lưng cũng là điều chúng ta phải thực hiện trong quy trình ghế nâng Roman.Sức mạnh đôi chân của chúng ta có thể được rèn luyện thông qua các động tác ngồi xổm hoặc kéo mạnh chân thẳng.Đặc biệt, kéo cứng chân thẳng rất tốt để tăng cường sức mạnh cho dây chằng và cơ bắp chân của chúng ta.Sau đó, trở lại đào tạo sức bền, chúng ta có thể được thực hiện bằng cách kéo lên.Hơn nữa, bài tập cơ bản này thời gian cần hơn nửa trận mưa, cho nên chúng ta cần có ít nhất một tháng quá trình huấn luyện cơ bản, mới có thể hoàn thành tốt hơn động tác nâng ghế kiểu La Mã.

Bước thứ ba: bước cuối cùng là tiến hành nghi thức nâng chiếc ghế La Mã.Đầu tiên chúng ta mở rộng hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng và sát vào ghế La Mã, lúc này thân người hơi chúi về phía trước.Điều chỉnh nhịp thở của chúng ta bằng cách hít một hơi thật sâu, cúi xuống ở thắt lưng và từ từ di chuyển xuống cho đến khi bụng của chúng ta đạt đến giới hạn, đó là Góc tối thiểu của cơ thể mà chúng ta có thể thực hiện.Sau khi đạt đến giới hạn, ta từ từ phục hồi chuyển động đi lên cho đến khi trở về vị trí ban đầu.

Vì vậy, đó là cách thực hiện động tác ghế nâng người Roman đúng cách, để chúng ta có thể thực hiện động tác ghế nâng người Roman thật tốt, nhưng hãy nhớ rằng đó là một quá trình từng bước một, dần dần.