Sau một số bài tập, chúng ta luôn cảm thấy cơ chân có chút căng cứng, đặc biệt là sau khi chạy, cảm giác này rất rõ ràng.Nếu không được giải tỏa kịp thời rất có thể sẽ khiến chân ngày càng dày lên, vì vậy chúng ta nên kéo giãn chân bị tê cứng kịp thời.Bạn có biết phải làm gì khi bị tê cứng chân không?Làm thế nào để bạn kéo căng cơ chân cứng?
Làm thế nào để tê cứng chân kéo dài
Kéo căng cơ tứ đầu của bạn
Đứng thẳng lưng, vai mở rộng ra sau, hóp bụng, xương chậu hướng về phía trước.Đứng chụm hai chân lại, uốn cong đầu gối phải ra sau và đưa gót chân phải sát hông.Nắm lấy mắt cá chân hoặc quả bóng của bàn chân phải và chuyển trọng lượng sang chân trái (dùng tường hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng).Từ từ đưa chân đến gần xương cụt và tránh cong lưng.Sau khi giữ trong 15 đến 20 giây, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với chân kia.
căng gân kheo
Chân co đầu gối, quỳ gối trên đệm, chân còn lại duỗi thẳng, điều khiển phía trước cơ thể.Giữ căng trong 20 đến 40 giây, sau đó lặp lại với chân đối diện trong 3 hiệp cho mỗi chân.
Kéo căng bắp tay
Đặt chân lên một vật cố định cao, duỗi thẳng chân và ấn người sang một bên.Cố gắng dùng đầu ngón tay chạm vào các đầu bàn chân và cảm nhận sự căng ra ở mặt sau của đùi.
Nguyên nhân gây tê cứng cơ bắp chân
Trong quá trình tập luyện, các cơ ở chi dưới thường xuyên co bóp và bản thân các cơ này cũng bị căng ở một mức độ nào đó.Điều này dẫn đến nguồn cung cấp máu cao hơn cho chuyển động của bắp chân, được tăng lên nhờ sự giãn nở của các động mạch nhỏ trong cơ.Sự tắc nghẽn của các mô cơ sau khi tập luyện không thể tiêu tan ngay lập tức và cơ sẽ sưng hơn.Mặt khác, khi cơ bắp được kích thích bởi lực kéo của bài tập, bản thân cơ bắp cũng sẽ sinh ra sự mệt mỏi nhất định, đồng thời cơ bắp cũng sẽ sinh ra sức căng nhất định, điều này cũng sẽ làm tình trạng sưng tấy trầm trọng hơn.
Thời gian đăng: 05-08-2022