Tin tức

Khi mùa hè đến, ngày càng có nhiều người tập thể dục.Làm thế nào để tránh chấn thương khi chơi thể thao, các bác sĩ đưa ra một số gợi ý.

“Thời gian dễ xảy ra chấn thương nhất trong dân số nói chung là trong vòng 30 phút đầu tiên.Tại sao vậy?Không khởi động.”Các chuyên gia thể thao cho biết, các hoạt động khởi động từ 10 đến 15 phút như ép chân, ưỡn ngực, xoay người, v.v., kết hợp với chạy bộ, có thể khiến các bộ phận hoạt động khác nhau của cơ thể được kéo căng, cải thiện độ đàn hồi của gân, dây chằng, tăng cơ bắp. độ nhạy và tốc độ phản ứng;Cải thiện khả năng hưng phấn của não, loại bỏ sức ì sinh lý, tránh chấn thương.

Ma cho biết tập thể dục nên được thực hiện trên một sàn nhà phẳng, lặt vặt để tránh va đập, vấp ngã hoặc bầm tím.Nền đất cứng sẽ làm tăng lực tác động lên bề mặt khớp của các chi dưới, dẫn đến chấn thương cấp tính hoặc mài mòn mãn tính sụn và sụn chêm.Nên chọn địa điểm tiêu chuẩn cho thể thao.

Để tránh chấn thương cũng nên nắm vững các kỹ thuật phòng tránh, trong quá trình chạy và rơi từ trên không xuống, không nên giẫm lên quả bóng hoặc chân của người khác, như vậy rất dễ bị bong gân khớp gối hoặc khớp mắt cá chân.Vào mùa thu, cánh tay nên chú ý đến phần đệm, học cách lăn sang một bên hoặc qua lại, không được giữ.

Băng mắt cá chân của bạn trong quá trình tập luyện và thi đấu để tránh bị bong gân và mòn.Ngoài ra, để ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay, đầu gối và bắp chân, cũng nên sử dụng miếng đệm khuỷu tay, miếng đệm đầu gối và miếng đệm chân.

Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, các hoạt động thư giãn thể chất và tinh thần phù hợp, giúp loại bỏ mệt mỏi, đẩy nhanh quá trình đào thải axit lactic, giảm gánh nặng tâm lý, giảm căng cơ.Cách đơn giản nhất là hít một hơi thật sâu, hoặc sử dụng cách yêu thích của bạn để thư giãn tinh thần, hoặc tập thể dục dụng cụ.Massage vùng đùi, bắp chân, eo, lưng đúng cách để thư giãn cơ bắp.

Để giảm chấn thương và hao mòn khớp, phương pháp cơ bản nhất là giảm trọng lượng và tăng sức mạnh cơ bắp để giảm gánh nặng cho khớp và tăng cường sự ổn định chuyển động của khớp.Trọng lượng quá lớn có thể gây hao mòn khớp.Trong trường hợp này, một khi bị bong gân, mức độ tổn thương sẽ trầm trọng hơn.Vì vậy, tất cả các loại bài tập để tăng cường sức mạnh của chi trên, ngực, eo, lưng và chi dưới phải được kiên trì.Sức mạnh cơ bắp tốt có thể duy trì sự ổn định của từng khớp trong quá trình tập luyện và giảm khả năng chấn thương cấp tính.