Khuyến cáo cường độ tập ban đầu nên là 5-7,5kg cho bắp tay.Nếu cơ tam đầu tập với tạ thì một tay là 2,5-5 kg và vai là 10 kg.Do đó, xét rằng ban đầu bạn mua một cặp tạ với khối lượng danh nghĩa là 30 kg (thực tế chỉ hơn 20 kg).Nếu bạn nhấn mạnh vào đào tạo.Sau 3 tháng, cân nặng này phù hợp với bạn, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu ba.Nhưng đôi vai chắc chắn là không đủ.Sáu tháng sau, Brachio không còn nữa.Vào thời điểm đó, nó sẽ tăng nặng một cách thích hợp theo tình trạng thể chất của chính mình.Tôi khuyên bạn nên mua một cặp tạ có trọng lượng danh nghĩa là 50 kg, cộng với hai quả tạ 5 kg riêng lẻ.Điều này đủ để bạn tập thể dục trong 1 năm.Điều kiện cho phép.Khi mua thanh barbell thanh Olympic sẽ có chất lượng tốt hơn và sử dụng được lâu hơn.
Một điều nữa tôi muốn nói là.Bạn cần đủ đại diện và đủ hiệp để tập luyện cơ bắp của mình.Bạn không cần phải kiệt sức trong một hơi thở, ngay cả khi bạn đã hoàn thành.Thực hiện các động tác khác nhau với trọng lượng khác nhau lặp đi lặp lại.Và bạn không cần tạ quá nặng để tập luyện cơ bắp, vì vậy bạn không cần tạ hoặc tạ quá nặng.
Thông tin mở rộng:
Phương pháp tập thể dục quả tạ là một tập hợp các phương pháp thể dục được hoàn thành với thiết bị quả tạ.Nó có thể đạt được mục đích tăng cơ cho người gầy, giảm mỡ cho người béo và tạo dáng.Các giai đoạn tập luyện và mục đích tập luyện khác nhau sẽ có các phương pháp tập tạ khác nhau.
Nguyên tắc tập luyện cơ bản:
1. Đối với người gầy muốn tăng cơ, phù hợp với các bài tập tạ với mức tạ nặng, ít rep.
2. Giảm mỡ phù hợp với các bài tập với tạ nhỏ và nhiều lần.
3. Với mục đích định hình, phù hợp tập với tạ có trọng lượng trung bình.
Thời gian đăng: 24-Jun-2021