Mông rất dễ nhận thấy, vì vậy hình dạng của mông là rất quan trọng.Rất nhiều người nghĩ về đủ mọi cách để tập cho hông.Ngoài ra còn rất nhiều động tác tập hông, tự do và dụng cụ, vậy bạn có biết những động tác tập hông với dụng cụ nào không?
Ngồi xổm Smith
Squats là một động tác tuyệt vời cho hông, nhưng nhiều người gặp khó khăn với việc giữ thăng bằng khi ngồi xổm tự do hoặc cuối cùng thực hiện động tác ngồi xổm tự do để kiểm soát thăng bằng và ổn định trọng tâm của họ.
chân
Ngồi trên bảng của khung nâng chân dụng cụ, lưng sát bảng, chân đặt trên tấm để chân;Lực chân hẩy mông, đạp về phía trước hai chân hơi cong gần thẳng, cảm nhận sự co của nhóm cơ mục tiêu, đỉnh co 1-2 giây;Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Ngồi xổm với thanh tạ lưng cổ
Hạ thanh tạ xuống sau gáy cho đến khi đầu gối của hai chân sau chạm sàn, nhưng không ép sát sàn.Giữ thẳng lưng và vuông góc với sàn cho đến khi bạn ở tư thế nhún người, sau đó duỗi thẳng đầu gối và trở về vị trí ban đầu.Ngồi xổm trong 4 giây, giữ yên trong 2 giây, đứng dậy trong 4 giây và luôn đi theo cùng một quỹ đạo.
cử tạ cúi người
Động tác nửa ngồi xổm này tương tự như động tác ngồi xổm nửa tạ, trong đó đầu tiên bạn giữ thanh tạ bằng cả hai tay và sau đó ngồi xổm xuống để nâng hông lên.Nâng tay cầm tạ lên từ từ để biết ngực ở đâu rồi từ từ hạ xuống.Điều này sẽ không chỉ tập luyện cho hông của bạn mà còn tăng áp lực và định hình hông của bạn, giúp hông của bạn trở nên hoàn hảo hơn.Động tác này nên thực hiện 30 lần.
TAB cúi người
Trong phòng tập chắc các bạn cũng đã từng thấy kiểu kéo vòng này.Nó thường được thiết kế để tập các cơ ở cánh tay, nhưng nếu đổi tư thế, bạn có thể tập hông bằng cách thực hiện nửa ngồi xổm với hai đùi song song và nâng hông lên.Làm điều này 50 lần để làm việc hông của bạn.
Thời gian đăng bài: 12-Aug-2022