Tin tức

Ngoài việc đến phòng tập thể dục, chúng tôi sẽ thấy rằng bạn cũng có thể mua một số thiết bị tập thể dục để tập luyện tại nhà.Barbells là một thiết bị yêu thích của nhiều cựu chiến binh thể hình.Mọi người cũng mua tạ để giúp họ xây dựng cơ bắp tại nhà.Có rất nhiều động tác trong tập tạ, vậy bạn đã biết gì về cách tập tạ tại nhà?

Hàng tạ bên
Nâng tạ lên eo và bụng, hơi cong cánh tay, giữ nguyên động tác này, sau đó thực hiện động tác ngồi xổm chân, động tác này rất tốn sức, thực hiện cũng rất mệt, bạn có thể thành thạo trước rồi từ từ tăng trọng lượng.Động tác này chủ yếu dùng để rèn luyện sức mạnh của chi dưới và eo, bụng của cánh tay.Nó có thể rèn luyện dáng người đồng đều hơn và tránh sự mất phối hợp của cơ thể.

Uốn cho thanh tạ
Động tác này chủ yếu dùng để rèn luyện cơ tay và cơ ngực, đặc biệt là luyện cơ bắp tay rất hiệu quả, động tác này cũng rất đơn giản, đầu tiên nhấc một thanh tạ lên, đứng thẳng và hạ cánh tay xuống, sau đó dựa vào sức mạnh của cánh tay để nâng lên. thanh đến vị trí ngực, và sau đó xuống một lần nữa.Kiên trì thực hiện động tác này hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ tay sẽ ngày càng rõ rệt, sức bền tăng lên, mùa hè mặc quần áo cũng rất đẹp.

ngồi xổm tạ
Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ ở vị trí thoải mái cho cơ hình thang, nơi có thể đặt một chiếc khăn cho người mới bắt đầu.Thế thì tư thế chân rất quan trọng, thế đứng hợp lý mới có thể phát huy tối đa sức mạnh.Đặt bàn chân và vai của bạn trên một đường thẳng với các ngón chân hơi xòe ra.Cuối cùng không ngồi xổm quá sâu, đùi gần như song song với sàn sau khi tạm dừng, sau đó đứng lên.Mục đích của việc tạm dừng là để đưa thanh đòn về trạng thái nghỉ ngơi và tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp.

Phần trước được đề xuất
Đây là một cách tốt để kích thích cơ delta, trong khi tư thế đứng sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể của bạn.Bắt đầu với hai bàn chân mở rộng, nắm lấy thanh đòn bằng cả hai tay và đặt nó trước cổ, không chống lại nó.Sau đó sử dụng sức mạnh của vai để nâng thanh.Tạm dừng khi cánh tay của bạn gần như thẳng, sau đó từ từ hạ thấp chúng trở lại vị trí ban đầu.Người mới bắt đầu nên sử dụng thanh barbell trống để tập, tìm cảm giác và tải từ từ.