Tin tức

Cơ vai là phần quan trọng nhất của các mô cơ trong toàn bộ phần trên cơ thể.Xây dựng bờ vai rộng và đầy đặn không chỉ khiến người nhìn trông an toàn hơn mà còn giúp bạn có được thân hình chuẩn như người mẫu và làm cho các đường cơ của toàn bộ phần trên cơ thể trở nên uyển chuyển hơn.Một số người nói rằng đào tạo vai là một nửa trận chiến, trên thực tế, câu này không phải là không có lý.Phân tích sâu về cấu trúc vai, 2 động tác thể dục với tạ giúp bạn phát triển bờ vai rộng.

Quả tạ là một công cụ thể dục rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.Có vô số động tác thể dục được thiết kế bởi quả tạ.Đối với việc tập luyện cơ vai, quả tạ là không thể thiếu, bởi vì việc sử dụng quả tạ tập luyện, có thể tránh được sự bất đối xứng của vai, mà còn giúp chúng ta đạt được hiệu quả tập luyện lý tưởng hơn.

Cơ vai của chúng ta chủ yếu bao gồm ba phần: cơ delta trước, cơ delta giữa và cơ delta sau.Điều quan trọng là phải định hình đồng đều cả ba cơ trong quá trình tập luyện.Nếu cường độ tập không cân đối dễ dẫn đến chấn thương và cơ vai không đẹp.Để cơ delta phát triển đồng đều, chúng ta cần bổ sung thêm một số bài tập với tạ để kích thích vùng chỉ định một cách hợp lý.

Đẩy tạ vai đứng hoặc ngồi

Đây là một trong những động tác tập cơ vai tốt nhất mà bạn có thể thực hiện.Bạn có thể tập đứng hoặc ngồi, nhưng mỗi cách đều có ưu điểm và nhược điểm.Các động tác ép tạ đứng kích thích các vùng trước, giữa và sau nhiều hơn so với ngồi, đồng thời chúng cũng kích thích các cơ cốt lõi.

Đồng thời, trọng lượng của tư thế đứng thường ít hơn một chút so với tư thế ngồi, dẫn đến hiệu quả luyện tập sức mạnh cơ bắp rất hạn chế, tư thế ngồi tương đối đơn giản, rất thân thiện với thể lực.Hai loại phương pháp đào tạo này, chúng ta có thể lựa chọn tùy theo tình hình thực tế của chúng.

Nghiêng quả tạ phẳng trên một bên

Bằng cách nghiêng sang một bên, chúng tôi tránh cho cơ trên gai đi vào phạm vi chuyển động tích cực nhất, điều này cho phép chúng tôi luyện cơ delta giữa trong phạm vi chuyển động hạn chế của khớp.Khi thực hiện động tác này, lưu ý dừng lại khi cánh tay cầm tạ song song với mặt đất để tránh kích thích thêm dây thần kinh sau.