Tin tức

1, Điều quan trọng là phải khởi động tốt

Khi sử dụng tạ để tập thể hình cần lưu ý khởi động đầy đủ trước khi tập, bao gồm 5 đến 10 phút tập aerobic và kéo giãn các cơ chính của cơ thể.

2, Hành động ổn định và không nhanh

Không di chuyển quá nhanh, đặc biệt là sự ổn định của eo và bụng là rất quan trọng, rèn luyện các động tác tránh đơn, cân bằng toàn thân là quan trọng nhất, ngoài động tác tiêu chuẩn, động tác cầm quả tạ, mặc dù không khó, nhưng phải chuẩn.

3, Lỗi tư thế chấn thương

Nếu không đúng chỗ, rất có thể sẽ tập sai cơ.Khi khớp khuỷu tay bị cong ở mức độ vừa phải, nếu sai tư thế rất dễ gây chấn thương.Sau khi tập thể dục, hãy thư giãn, điều này có lợi cho sự phát triển của các đường dài và làm săn chắc cơ bắp.

4, Điều hòa ổn định hơi thở

Cần chú ý đến phương pháp hô hấp, thường là hít vào ưỡn ngực lên hoặc ưỡn lên, thở ra thì hạ xuống.Nói một cách đơn giản, nó được thở ra khi bạn gắng sức, và nếu cần, bạn có thể tạo ra âm thanh để tăng cường sức mạnh của mình.

5, Chọn tạ phù hợp

Trước khi sử dụng quả tạ tập thể dục, hãy chọn quả tạ chất lượng cho riêng mình, mục đích tập luyện là tăng cơ bắp, lựa chọn tốt nhất là quả tạ có tải trọng 65% -85%.

Lưu ý: nếu mỗi lần nâng có thể chịu được tải trọng là 10kg thì nên chọn tạ tập có trọng lượng từ 5 đến 8kg.

6. Thời gian và thời gian luyện tập

Tập 5-8 nhóm, mỗi nhóm động tác 6-12 lần, tốc độ động tác không nên quá nhanh, mỗi nhóm cách nhau 2-3 phút.Tải quá nhiều hoặc quá ít, khoảng thời gian quá dài hoặc quá ngắn, hiệu quả sẽ không tốt.

7, Đừng tăng một cách mù quáng

Đừng vì theo đuổi tốc độ giảm cân mà chọn quả tạ nặng, phải biết rằng hiệu quả giảm cân không tỷ lệ thuận với trọng lượng của quả tạ!Những gì phù hợp với bạn là tốt nhất.