Yangiliklar

Shtangali squatdan foydalanish juda foydali, lekin siz barbell squatning to'g'ri pozitsiyasini tushunishingiz kerak va buni qila olasiz!Xo'sh, barbell squatsning afzalliklari nimada?Barbell squatning to'g'ri pozitsiyasini qanday qilish kerak?Biz sizni yaxshi tushunamiz!

Birinchidan, eng samarali harakat tana kuchini yaxshilash

Squat "kuch mashqlari qiroli" deb ataladi.Bu oddiy.Squat eng ko'p mushak guruhlarini ishlatadi va siz qo'llab-quvvatlashni hisobga olsangiz, deyarli barcha skelet mushaklari ishtirok etadi.Olimlar ko'plab harakatlarda bajarilgan ish hajmini o'lchashdi.Xuddi shu miqdordagi og'irlik uchun squat eng ko'p ishni ishlab chiqaradi, bu qattiq tortishdan deyarli ikki baravar va dastgoh pressidan besh baravar ko'p.Squat qattiq tortishdan ko'ra ko'proq og'irlikni va dastgoh pressidan ko'ra ko'proq foydalanishi mumkin.Bu tizimli kuchga o'sishning chuqur egilishi bo'lganligi sababli, ta'sir boshqa harakatlardan yuqori darajada tayyorlanadi.

Ikki, butun tananing mushaklarini oshirish uchun eng samarali harakat

Squatting qo'sh qo'shma birikma harakati bo'lib, cho'kish paytida tana eng ko'p o'sish gormonini chiqaradi, shuning uchun yuqori og'irlikdagi cho'kish nafaqat oyoq mushaklarining o'sishiga yordam beradi, balki butun tana mushaklarining o'sishiga yordam beradi.Bundan tashqari, squat boshqa harakatlar bilan solishtirganda juda ko'p harakat qiladi, nafaqat mushaklarning atrofini yaxshilaydi, balki mushaklarning zichligini yaxshilaydi, ya'ni mushaklarni yanada dinamikroq his qiladi.

Shtangani chayqash nafaqat kuchli yurak va o'pka qobiliyati tufayli, balki son va dumba mushaklarini mashq qilish, shuningdek, yurak faoliyatini mashq qilish va o'pka hajmini oshirish uchun ham amalga oshirilishi mumkin.Shtangali chayqalishlar butun tanangizda, shuningdek, butun tanangizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi.

Barbell squats uchun to'g'ri holat

Siz oyoqlaringizni elkangizda yoki elkangizda turishni tanlashingiz mumkin, ko'kragingizni ushlab, bel va qorinni torting, shtangani bo'yinning orqasida yoki oldida ushlab turing.

Harakat jarayoni:

Amaliyotchi bel va qorinni tortadi, sekin tizzalarini bukadi, tananing og'irlik markazini 90 graduslik yoki undan kamroq burchakka tushirishga imkon beradi, so'ngra pauza qiladi, so'ngra tezda boshlang'ich holatiga qaytish uchun oyoq va dumba mushaklarini jamlaydi.

Harakat talablari:

1. Harakat paytida bel va qorinni torting.

2, harakat paytida tizza oyoq barmoqlaridan oshmasligi kerak.

3. Cho'kkalab o'tirganda nafas oling va tik turganda nafas oling.

4. Shtangali squat og'ir bo'lsa, uni bir tomondan hamroh himoya qilishi tavsiya etiladi, chunki og'ir vaznli shtangali squat nisbatan xavfli mashqdir.