Biz takroriy mashqlar bilan boshlaymiz va ma'lum bir nuqtada u platoga tushadi va ko'p odamlar undan charchashadi.Buning o'rniga, tibbiyot to'pi bepul mashina mashg'ulotidir.Tibbiyot to'plari vazn yo'qotishimizga yordam beradi, shuning uchun siz yog'ni yo'qotishga yordam beradigan to'rtta tibbiyot to'pi mashqlarini bilasizmi?
Quyidagi mashg'ulot intensivligi, fitnes odamlari o'z yog'iga ko'ra, mos ravishda moslashtirishi mumkin, yog 'stavkasi shu asosda mashg'ulotlar sonini yaxshilash uchun yuqori, aksincha, mashg'ulotlar sonini kamaytirish uchun yog' darajasi past, maqsad yog'ni kamaytirish va yog'ning o'sishini nazorat qilish.
1-harakat: To'pni sindirish uchun cho'kishda dori to'pi
Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib, tabiiy ravishda turing.Tibbiy to'pni qo'llaringiz bilan to'pning ikki tomonida ushlab turing, ko'kragingizni tashqarida va umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turing, pastki orqa mushaklaringizni tarang.Jismoniy mashqlar paytida qo'llar dori to'pini yerga tashladi va tanasi bir vaqtning o'zida cho'zildi, sonlarni erga parallel tutdi.Trening intensivligi 4 guruh bo'lib, har bir guruh 20 marta bajardi.
Ikkinchi harakat: ko'krak qafasidagi to'pni cho'zish mashqlari
Tabiiy gavda tik turish, oyoq masofasi va elka kengligi, oyoq barmoqlari bir oz tashqariga qarab, dori to‘pini ko‘kragida ushlab turish, qo‘llar tirsagini bukish tanani tik holatda ushlab turish, harakat qilish, tanani cho‘ktirish harakatini bajarish va tirsaklar va tizzalarni bir-biriga tegizishga imkon berish, so‘ngra tik turish. boshlang'ich nuqtasi, qo'llarning holati, to'rtta guruhning takroriy harakatlari, har bir guruh 20 marta bajarish.
Uchinchi harakat: Tibbiyot to'pini tik ko'taring
Tibbiy to'pni qo'llaringiz bilan ushlab turganda, qo'llaringizni tanangizdan yuqoriga qarab, tabiiy ravishda turing va oyoqlaringizni kengroq tuting.Jismoniy mashqlar paytida tanangiz pastga cho'kadi, qo'llaringiz tirsaklaringizni ko'kragingiz oldida egadi, so'ngra tanangiz tik turadi, qo'llaringiz esa to'g'ridan-to'g'ri boshlang'ich nuqtaga qaytadi.Trening intensivligi har tomondan 2 ta guruhni, har bir guruh uchun 15 marta bajarish tavsiya etiladi.
To'rtinchi harakat: moyillik bilan navbatma-navbat to'pni mashq qilish
Tana surish shaklida bo'lib, qo'llar va elkalarining kengligi erda, oyoqlar tananing orqa tomoniga to'g'ri keladi, shuning uchun oyoq to'pi dori ustida, bu holatni ushlab turadi, belni qisqartirish mashqlarini bajaring. , iloji boricha uzoq vaqt davomida ta'sir yanada aniqroq bo'ladi.Tavsiya etilgan mashg'ulot intensivligi - 30 soniyada 20 ta nafas.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 16-sentabr