Ba'zi mushaklarni mashq qilayotganda, mashq qilishimizga yordam beradigan jismoniy mashqlar uskunasidan foydalanish muqarrar.Yelkaning asosiy muskuli deltoiddir.Ko'p odamlar elkasini asosan o'zlarini kuchliroq qilish uchun mashq qiladilar, shunda ular ko'proq shaklli kiyim kiyishlari mumkin.Xo'sh, siz elkama mashqlari sport zali jihozlari haqida nima bilasiz?Keling, bir ko'rib chiqaylik!
Choynak qo'ng'irog'i
Kettlebell - bu juda kichik fitnes uskunasi, chovgum tortishish markazi tutqich nuqtasidan uzoqda, bu beqaror tebranish va ushlash holati, tana birgalikda ishlash uchun bir nechta mushaklarni moslashuvchan ravishda safarbar qiladi.Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va oyoqlaringiz bir oz egilib turing.Ushbu mashg'ulot uchun mos keladigan choynakni ikki qo'lda ushlang va uni tanangizning yon tomoniga qo'ying.Yuqori tanangizni to'g'ri va ko'zlaringizni oldingizda to'g'ri tuting, yadroni torting.Harakat jarayoni: yadro siqilgandan so'ng, deltoid mushakning old va o'rta to'plamlari asosan o'rta to'plam bilan qisqaradi, bu yukni ko'taruvchi qo'llarni tananing ikkala tomonida elka balandligiga ko'tarishga olib keladi va cho'qqi qisqarishini eng yuqori nuqtada, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va harakat ritmiga e'tibor bering.Shunday qilib, biz katenarni deltoid mushakka olib borishimiz mumkin.
Dumbbell
Orqa tarafingizda skameykada yotib, ikki qo'lingiz bilan dumbbelllarni ushlang.Yadro siqiladi, deltasimon mushak va orqa to'plamdagi keyingi to'plam, asosan, deltasimon mushakning orqa to'plami soch kuchi bo'ladi, ikkala qo'lning gantel yelka darajasida bir xil yuqori holatda erdan sekin harakatlanadi, ya'ni qush stantsiyasi vaqtining harakati kabi, shunga o'xshash tik turgan holatda ko'krak harakatini kengaytirish holatiga, deltoid mushak orqa to'plami mushak guruhi soch kuch qisqarishi his.Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.Nishon mushak guruhiga e'tibor bering va bulut harakati paytida nafasingizni sozlang.
Push-up ramkasi
Push-up stend - bu surish uchun ishlatiladigan sport vositasi.Harakatning qiyinligini oshirib, elkama-elka tayyorlashning roliga erishish.Push-uplar yalang qo'llaringiz bilan elkangizni mashq qilishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi.Pastga qarab yuqoriga surishda barcha og'irlik qo'llarga o'tadi;Pastga qarab surishni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni surish taxtasiga qo'yib, surish holatiga kirishingiz kerak.E'tibor berish kerak, push-up paytida yiqilib tushmang;Etarli miqdordagi takrorlashni bajaring;Qiyinchilik darajasini oshirish uchun surish taxtasining balandligini oshiring.
Xabar vaqti: 2022 yil 09-iyun