Tibbiyot to'pi - bu jamoatchilikka yaxshi ma'lum bo'lmagan, ammo sportchilarni reabilitatsiya qilishda keng qo'llaniladigan fitnes jihozlarining bir turi.Keyingi tadqiqotlar natijasida ko'p odamlar jismoniy mashqlar uchun dori to'plaridan foydalanmoqda.Hozirgi davrda tibbiyot to'pining mashg'ulot harakatlari juda rivojlangan.Xo'sh, tibbiyot to'pining beshta asosiy mashqlari nima ekanligini bilasizmi?Keling, ko'rish uchun u yerdagi fitnes jihozlariga boraylik!
Rus Spin
O'tirish uslubini qabul qiling, markazda son, yuqori tana tekis va son 90 darajaga tegib, krus tik turadi.Yangi boshlanuvchilar birinchi navbatda erga to'pig'i, mushakliroq bo'lish uchun, erdan tovonini olishlari mumkin.Dori to'pini ushlab turing, oldinga qarab turing, tanangizni aylantiring va dori to'pini chapga va o'ngga yo'naltiring.
Tepaga itarish
Bu umumiy surish mashqlari bilan bir xil bo'lib, moyil bo'lib, tirsaklar erga, orqa va dumba to'g'ri chiziqda.Ulardan birining qo‘lida dori to‘pi bor edi.Tibbiyot to'pini surish muvozanat va kuch talab qiladi, shuning uchun bu qiyinroq.(Ayollarga sakkizta to'plamni bajarish tavsiya etiladi, keyin bir daqiqa dam olish; Erkaklar 10 to'plamni qilishlari mumkin, keyin esa bir daqiqalik dam olish.)
Tibbiyot to'pi cho'kish
Squat qiling va bir vaqtning o'zida dori to'pini yuqoriga ko'taring.Dori to'pini ko'tarayotganda boshingizni silkitmang, aks holda bu bel umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazadi va jarohat olish oson bo'ladi.Yangi boshlanuvchilar birinchi navbatda dori to'pini ko'kragiga qo'yishlari, og'irlikni ko'taruvchi squat qilishlari, barqaror bo'lishlari, kurashishda davom etishlari mumkin.(10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi, keyin bir daqiqa dam oling.)
Bir oyoqda qattiq
Tik turgan holatda boshlang, tizzalar bir oz egilib, ko'kragingiz oldida dori to'pini ushlab turing.O'ng oyog'ingizni orqaga ko'taring va to'g'ri oldinga egilib, chap oyog'ingizni tik turing, tanasi va o'ng oyog'ingizni to'g'ri chiziqda qoldiring.Keyin to'pni ikki qo'l bilan ushlab, erga tegib tursin.Boshiga qaytishdan oldin taxminan 5 soniya to'xtating.(Tavsiya etilgan tomon 10-15 ni bajarishi, keyin oyoqlarini o'zgartirishi mumkin.)
Kalça qo'shma mashg'ulotlari
Tizzalarni bukib, oyoq ostiga qo'yilgan dori to'pi bilan yolg'on holatidan boshlang.Chap oyog'ingizni orqaga ko'targaningizdan so'ng, uni tekis yuqoriga va pastga cho'zing.(Bir vaqtning o'zida 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi, keyin oyoqlarini almashtiring.)
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 17-avgust