Qattiq tortish - bu shunday klassik harakatki, biz ko'plab fitnes faxriylari buni o'zlarining fitness mashg'ulotlariga kiritishlarini ko'ramiz.Ma'lumki, qattiq tortish tana mushaklarining 80 foizini mashq qiladi, chunki qattiq tortish - bu mushaklar bo'lgan joyda mashq qilish, ko'p odamlar turli xil qarashlarga ega, shuning uchun sizningcha, qattiq tortish orqa mushaklari yoki oyoqlarini mashq qilish deb o'ylaysizmi?
Harakatning o'zidan qattiq tortish - kestirib, harakatni o'rgatishdir
Garchi har birimiz qattiq tortganimizda turli darajalarni his qilsak ham, ba'zilarimiz bel og'rig'iga ega, ba'zilarimiz bel og'rig'i va ba'zilarimiz son va oyoq og'rig'iga ega.Ammo harakatning o'zi uchun qattiq tortish dumba harakatini mashq qilishga tegishli.Qattiq tortganimizda, kaltak bo'g'imidan tashqari, tanamizning qolgan qismi barqaror bo'lib qoladi.Va kestirib, bo'g'inlar cho'zish harakatini egiluvchan, koksal mushakning asosiy funktsiyasiga tegishli, shuning uchun qattiq tortish dumba harakatini mashq qilishdir.
Ammo siz yana mashq qilishingiz mumkin
Ammo har xil harakatlar va pozitsiyalarni o'zgartirish orqali siz orqa mashqlar effekti bilan qattiq tortishingiz mumkin.Buning yo'li - elkama pichoqlarini orqaga tortib, yuqoriga ko'tarilayotganda tirsaklaringizni biroz orqaga torting.Ya'ni, qattiq tortish jarayonida shtanga eshkak eshishni tugatmang, shuning uchun qattiq tortish orqaga mashq qilish effektiga ega.Ammo, umuman olganda, dumba bilan mashq qilishga ustuvor ahamiyat bering.
Fitnes rejasi nuqtai nazaridan, qattiq tortish orqa kun uchun ajratilishi kerak
Bu harakatni qattiq torting, garchi pastki oyoq-qo'llarni mashq qilish ustuvor ahamiyatga ega bo'lsa-da, lekin fitnes rejasini bajarayotganda, o'sha kuni oyoqni mashq qilish kerakmi?Yo'q, agar siz muntazam ravishda va yuqori intensivlikda mashq qilsangiz, qattiq liftlar oyoq kuni bo'lmasligi kerakligini bilib olasiz.
Orqa va oyoqlarda, iloji boricha bir-biridan uzoqroqda ishlang
Qattiq tortish va squatni iloji boricha bir-biridan ajratish kerak bo'lsa, keling, bu erda boshqa mavzuni kiritamiz va mashq qilish orqa va oyoqlarni ham imkon qadar ajratish kerak.An'anaviy fitnes dasturlari, bir surish va tortish oyoq dasturi bor, bir qatorda tortish va oyoq, bu aslida yaxshi emas.Agar siz surish va tortish rejasini qilsangiz, uni doimiy orqa va oyoqlar o'rniga "surish va tortish" yoki "oyoqni surish va tortish" ga o'zgartirishingiz kerak.Asosiy sabab bir xil, bel tura olmaydi va bu ikki qism orqa zanjirga tegishli, o'zaro ta'sir juda katta.Agar orqa yaxshi holatda bo'lmasa, cho'kishning barqarorligi yomon.Oyoq kuchi bo'lmasa, shtanga barqaror turmaydi.
Qattiq orqa mashg'ulot, ta'sir yaxshiroq
Garchi qattiq tortish orqaga ta'sirni buzmasa ham, lekin yig'ish effektiga ega va yig'ish effekti hali ham juda kuchli.Shunday qilib, agar siz boshqa orqa mashqlardan oldin qattiq tortishni qilsangiz, orqa mushaklaringizni faolroq qilishingiz mumkin, shunda kuch hissi, qisqarish va mushaklarni idrok etish juda kuchli bo'ladi.Shunday qilib, qattiq tortish juda yaxshi mashq orqaga yordamchi ta'sirga ega.Ikkinchidan, qattiq tortishni mashq qilishdan oldin, sizning son oyog'ingizni qo'llab-quvvatlash qobiliyati kuchliroq bo'ladi, shuning uchun keyingi o'tirish qatori, egilgan qator, harakat yuki kattaroq, harakat standartroq.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 14 iyul