Yangiliklar

Jismoniy mashqlar usuli har kimni qiziqtirishi kerak, chunki hozirda ko'proq odamlar fitnes safiga qo'shilmoqda.Biz sport va fitnesga e'tibor berdik va kelajakda ularning yuqori tana kuchiga ko'proq e'tibor qaratamiz, axir, yuqori tana kuchi bizning sportdagi o'yinimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.Yuqori tana kuchini mashq qilish jarayonida ba'zi mashqlar jihozlaridan foydalanish kerak bo'lishi mumkin, keyin dumbbellning yuqori tana kuchini mashq qilish sxemasini tushunamiz!

Dumbbell qatori tik
Dumbbell yelkasini surish
Ushbu mashq tanamizning yuqori qismiga, ko'kragiga va elkalariga qaratilgan.Eng muhimi, biz mashq qilishda o'tirish holatidan foydalanishimiz mumkin, ikkita oyoqni alohida uyaga qo'shamiz va erga qo'yamiz, magistral hali ham tekis bo'lishi kerak.Har bir qo'lda dumbbellni ushlab turing, so'ngra xurmo oldinga yo'l qo'ying, bu safar barmoqlar 90 gradusgacha egilib, majburlash kerak, so'ngra dumbbellni boshga ko'taring.Dumbbellning tezligini biroz sekinlashtirish yaxshidir, sekin-asta dastlabki holatiga qaytish harakatni yakunlashi mumkin.Bu mashq nisbatan sodda, lekin u yaxshi ishlaydi va agar biz buni yana bir marta bajarganimizda ozg’inlikni his qilsak, bu nafaqat mushaklarimizni to’yintiradi, balki bizga biroz mashq ham beradi.

Dumbbell qatori tik
Dumbbell To'g'ridan-to'g'ri eshkak eshish - bu elkada mashq qilish.Biz tik turgan joyni olamiz va oyoqlarimizni kestirib, kengligida yoyamiz.Keyingi qadam tik turish va ikki qo'lda dumbbelllarni ushlab turishdir.Dumbbelllarni sonlaringiz oldiga qo'ying, kaftlaringizni orqaga qaratib qo'ying.Bu vaqtda siz egilib, tirsak bo'g'inini yon tomonlarga ko'tarishingiz mumkin, dumbbell yelka bo'g'imining balandligiga ko'tariladi va biroz balandroq, bir necha soniya turing va keyin asta-sekin asl holatiga qo'ying.Bu mashg'ulot aslida elka uchun juda klassikdir, lekin u deltoid mushakni ham mashq qilishi va asosan trapezius mushaklarining yuqori qismini mashq qilishi mumkin.Bu elkaning barqarorligini sozlash va sport qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Dumbbell ustiga egilib, bir qo'lni buking
Ushbu mashq yuqori qo'lning orqa qismini mashq qiladi.Avvalo, biz pastga egilishimiz kerak, keyin chap qo'lni taburega qo'yishimiz kerak, chap oyog'imizni taburetga tiz cho'kishimiz kerak, so'ngra o'ng oyoqni ozgina egib, erga qo'yish kerak, bu esa muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi. tanasi, yuqori tanasi polga parallel bo'lishi uchun.Keyingi qadam, dumbbellni o'ng qo'lda ushlab turishdir, yuqori qo'l tananing yon tomoniga yopishadi va pastki qo'l tabiiy ravishda osiladi.Yuqori qo'lni harakatsiz ushlab turing, so'ngra asta-sekin tirsak bo'g'inini to'g'rilang.Bu amalga oshirilganda, dumbbell tananing yon va orqa tomoniga ko'tariladi va keyin asta-sekin asl holatiga qaytadi, bu harakat doimo chap va o'ng tomonlarni o'zgartiradi.

Maqolaning tahlilini o'qib chiqqandan so'ng, siz yuqori oyoq-qo'l kuchini mashq qilishning ba'zi o'quv usullarini bilasiz deb ishonaman, umid qilamanki, harakatlar tahlili sizga ma'lum ma'lumotnoma va maslahatlar berishi mumkin.