Yangiliklar

Ko'pgina bodibildingchilar jismoniy mashqlar jarayonida nafas olishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradilar, ba'zida nafas olishning xatolari bizni rivojlana olmaydi.Shu bilan birga, bosh aylanishi, gipoksiya va boshqalar kabi salbiy reaktsiyalar bo'ladi.Ko'pincha, biz mashqlar paytida energiyani tezda yo'qotishimizni his qilamiz va intensivlik eng yuqori nuqtaga etib bormaydi, shuning uchun bizning mashg'ulot darajamiz pasayadi.Shunday qilib, nafas olish harakatning juda muhim qismidir.

Bir muncha vaqt sabr-toqat bilan to'g'ri nafas olishni mashq qiling va tez orada ushbu nafas olish texnikasini o'zlashtirasiz.

Kislorod harakatisiz nafas olish

Mashina mashqlari uchun engil og'irliklarni bajarayotganda chuqur nafas oling, so'ngra tugatgandan so'ng boshlang va nafas oling.Nafas olish jarayonini qisqartirish.E'tibor bering, harakat vaqti nafas olish vaqtiga mos kelishi kerak.Umuman olganda, harakatning boshlanishi 1 soniya, shuning uchun nafas olish uchun 1 soniya.Qayta tiklash uchun odatda taxminan 2 soniya kerak bo'ladi, ya'ni nafas olayotganda havoni to'ldirish uchun taxminan 2 soniya kerak bo'ladi va keyin muntazam ravishda nafas olayotganda harakatni takrorlang.

Agar siz intensiv mashq qilsangiz, nafasingizni ushlab turishdan foydalaning.To'g'ri ishlatilsa, nafasingizni ushlab turish sport samaradorligini oshirishi va mushaklarning ohangini oshirishi mumkin.Agar bo'g'ilishdan noto'g'ri foydalanish qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin, natijada bosh aylanishi, tinnitus, ko'ngil aynishi va boshqa noqulay his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.Nafasni ushlab turishning to'g'ri usuli juda chuqur nafas olish emas, balki sekin va ritmik nafas olishdir.Nafasni ushlab turish har bir harakat uchun emas.U oxirgi sprint yoki maksimal vazn uchun ishlatilishi kerak.

Anaerob motorli nafas olish bir vaqtning o'zida og'iz va burun orqali nafas olish shaklida bo'ladi.Bu kislorod iste'molini oshirishi, ish faoliyatini yaxshilash va mashqlar davomiyligini oshirishi mumkin.Shu bilan birga, u nafas olish yo'llarining ventilyatsiya qarshiligini pasaytiradi va nafas olish jarayonini yanada to'siqsiz qiladi.

Anaerob mashqlar uchun mushaklarni qurish dasturi

Anaerob mashqlari mushaklarning "kislorod etishmasligi" holatida tez va qizg'in harakatlanishini anglatadi.Aksariyat anaerob mashqlar katta yuk va oniy mashqlardir, shuning uchun uzoq vaqt davom etishi qiyin va charchoq ham sekin.Anaerobik mashqlarning eng katta xususiyati shundaki, mashqlar paytida kislorod iste'moli juda kam.Tezlik juda tez va portlovchi kuch juda shiddatli bo'lganligi sababli, inson tanasidagi shakar kislorod orqali parchalanish uchun vaqtga ega emas va "anaerob energiya ta'minoti" ga tayanishi kerak.Ushbu mashq tanada juda ko'p sut kislotasini ishlab chiqaradi, bu esa uzoq davom eta olmaydigan mushaklarning charchashiga, mushaklarning og'rig'iga va mashqdan keyin nafas qisilishiga olib keladi.

Mushaklarning tiklanish davri 48 dan 72 soatgacha, shuning uchun bir xil mushakni to'liq tiklanmaguncha mashq qilishni davom ettirish samarali emas.Odatda katta muskullarni mashq qilishda bir vaqtning o'zida mashqlarda ishtirok etadigan kichik muskullar mavjud bo'lib, bunday holatda, xuddi shu kuni ishtirok etgan mushaklarning mashqlari eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.Guruhlar soni va talab qilinadigan vaqtlar: 3 ~ 4 guruh, 6 ~ 10 marta, katta mushaklar uchun 3 ~ 4 ta harakat va kichik mushaklar uchun 2 ~ 3 guruh, 8 ~ 12 marta, 2 ~ 3 ta harakat.Katta muskullarga quyidagilar kiradi: ko'krak qafasi, orqa mushaklari, qorin bo'shlig'i va oyoqlar.Dastlabki mashg'ulotlar og'irlikni kamaytirish, sonini oshirish uchun mos bo'lishi kerak.