Yangiliklar

Siz ishlayotgan mushak guruhlarini aniqlaganingizdan so'ng, siz qanday jihozlardan foydalanayotganingizni va qanday ishlayotganingizni ham aniqlashingiz kerak.Yoshlar mashq qilish uchun ko'proq katta asboblardan foydalanishlari mumkin, keksalar bepul og'ir mashqlardan foydalanadilar;Mushaklarini tonlamoqchi bo'lgan ayollar ko'proq statik mashqlarni ko'rib chiqishlari mumkin.

Ruxsat etilgan qurilmalarning afzalliklari va kamchiliklari:

Yangi boshlanuvchilar uchun statsionar uskunalar juda mos keladi, chunki u juda xavfsizdir.Ko'pgina statsionar qurilmalar tanangizni joyiga qo'yish va keyin sizni xavfsiz chegaralar ichida harakatlanish orqali boshqarish uchun mo'ljallangan.Agar bu erkin vazn bo'lsa, u harakatlanayotganda muvozanat va barqarorlikni saqlashni talab qiladi.

Bundan tashqari, ilmiy jihatdan ishlab chiqilgan statsionar qurilmalar mushaklarning ma'lum bir to'plamini "izolyatsiya qilish" da yaxshiroqdir.Fitnesda izolyatsiya bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhiga emas, balki bir guruh mushaklarga e'tibor qaratishni anglatadi.Bu ma'lum bir guruhni yoki zaifroq mushaklar guruhini kuchaytirishni xohlaydigan mashg'ulotlar uchun foydalidir.

Biroq, sobit qurilmalarda ham kamchiliklar mavjud.Misol uchun, har bir qurilma hamma uchun mos emas, ayollar tez-tez duch keladigan muammo.Masalan, siz o'zingiz bilan statsionar jihozlarni olib yurolmaysiz.Ish safari yoki ta'tilga borganingizda, mashqni davom ettirish uchun bepul og'irliklar yoki yalang qo'llaringizdan foydalanishingiz mumkin.

Erkin vaznning afzalliklari va kamchiliklari:

Erkin og'irliklar sobit asboblardan ko'ra ko'p qirrali.Statsionar uskunalar ko'pincha ma'lum bir harakat yoki mushak guruhi uchun mo'ljallangan, lekin bir juft dumbbell yoki zarbli sumka ko'pchilik mushak guruhlari kuch mashqlarini bajarishi mumkin.

Ammo, yangi boshlanuvchilar uchun, bepul og'irliklarni tushunish unchalik oson emas, ko'proq yo'l-yo'riq kerak, agar amaliyot yaxshi tomonlarning asosiy tomonlarini tushunmasa, siz dumbbell dastgoh pressi kabi dastlabki mashqlar to'plami kabi bo'lmaysiz. , dastlabki poza ikki ustki qo'lni yon tomonda, tricepsni asosiy mashqda surish, agar ikkita qo'l ochiq bo'lsa, asosiy mashqda ko'krak qafasini surish.Bundan tashqari, erkin og'irliklar bilan mashq qilish sport jarohatlarini oldini olish uchun ko'proq e'tibor talab qiladi, chunki erkin og'irlikdagi mashqlar ko'proq muvozanat qobiliyatini talab qiladi.Kichikroq shtangalar bilan siz og'irliklarni o'rnatishingiz va olib tashlashingiz kerak bo'ladi, shuning uchun mashq qilish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.Uskunani sotib olish, boshingizni ishlatish uchun pul sarflashingiz shart emas, ba'zi kundalik hayot buyumlarini mashq qilish uchun ishlatish mumkin.

Erkin qo'l mashqlarining afzalliklari va kamchiliklari:

Inson tanasining o'zi kuch-quvvat mashqlari bilan bir xil rol o'ynashi mumkin, chunki inson tanasining o'zi tortishish ta'sirida katta vaznga ega.Squat, oyoqni ko'tarish, surish, tortish va hokazolarni bajarganingizda va havoga sakrab tushganingizda, siz Yerning tortishish kuchidan ajralib ketasiz - bu juda mashaqqatli jarayon.Taroziga soling: Sizga hech qanday saqlash joyi kerak emas.Bu oson va har qanday joyda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin.Kamchiliklari: tortishish va surish ba'zi odamlar uchun juda qiyin!Og'ir va semiz odamlar uchun o'z vazni juda og'ir.