Dumbalarni sezish juda oson, shuning uchun dumba shakli juda muhimdir.Ko'p odamlar kestirib, mashq qilishning har xil usullari haqida o'ylashadi.Bundan tashqari, kestirib mashq qilish harakatlari, erkin qo'llar va jihozlar juda ko'p, shuning uchun siz kestirib, jihozlarni mashq qilish harakatlarini bilasizmi?
Smit Squat
Squats sonlar uchun ajoyib harakatdir, lekin ko'p odamlar erkin squatlarda muvozanat bilan kurashadilar yoki muvozanatni nazorat qilish va og'irlik markazini barqarorlashtirish uchun erkin qo'l bilan cho'kish bilan shug'ullanishadi.
oyoqlar
Asbobning oyog'ini ko'taruvchi ramkaning taxtasiga o'tirib, orqaga taxtaga yaqin, oyoqlari oyoq plastinkasida;Dumba oyog'i kuchi, oyoqlarga oldinga pedalni bir oz tekisga yaqin egilib, maqsadli mushak guruhining qisqarishini his eting, 1-2 soniya davomida eng yuqori qisqarish;Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting va takrorlang.
Bo'yinni orqa shtanga bilan suzish
Orqa oyoqlarning tizzalari erga tegmaguncha barni bo'yinning orqa tomoniga tushiring, lekin erga tegmaslik kerak.O'pka holatiga kelguningizcha, orqangizni tekis va polga perpendikulyar tuting, keyin tizzalaringizni to'g'rilab, boshlang'ich holatiga qayting.4 soniya cho'zing, 2 soniya harakatsiz turing, 4 soniya turing va har doim bir xil traektoriya bo'ylab yuring.
Crouch og'ir atletika
Bu yarim chayqalish og'irlikdagi yarim cho'zilishga o'xshaydi, bu erda siz avval ikki qo'lingiz bilan barni ushlab turasiz, so'ngra dumbalaringizni ko'tarish uchun cho'kib ketasiz.Ko'kragingiz qaerdaligini bilish uchun qo'llaringizni shtanga bilan sekin ko'taring va keyin ularni sekin tushiring.Bu nafaqat kestirib, mashq qiladi, balki bosimni oshiradi va kestirib, sizning kestirib, yanada mukammal qiladi.Bu harakatni 30 marta bajarish kerak.
TAB cho'kadi
Sport zalida, ishonchim komilki, siz hammangiz bunday uzuk tortishni ko'rgansiz.Bu odatda qo'llaringizdagi muskullarni ishlash uchun mo'ljallangan, lekin agar siz pozitsiyalarni almashtirsangiz, sonlaringizni parallel va yuqoriga ko'tarib, yarim cho'zilishni bajarib, kestirib ishlashingiz mumkin.Kestirib ishlash uchun buni 50 marta bajaring.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 12-avgust