Sport zaliga borishdan tashqari, siz uyda mashq qilish uchun ba'zi mashqlar jihozlarini ham sotib olishingiz mumkinligini topamiz.Barbelllar ko'plab fitnes faxriylari uchun sevimli asbobdir.Odamlar uyda mushaklarni qurishga yordam berish uchun shtangalarni ham sotib olishadi.Shtangani mashq qilishda ko'plab harakatlar mavjud, shuning uchun uyda mashq qilish usuli haqida nima bilasiz?
Yon shtanga qatori
Shtangani belga va qoringa ko'taring, qo'llarni bir oz egib, bu harakatni davom ettiring va keyin oyoq cho'ktiring, bu harakat juda mashaqqatli, buni qilish ham juda charchagan, siz birinchi navbatda malakali va asta-sekin vaznni oshirishingiz mumkin.Bu harakat, asosan, pastki oyoq-qo'llar va qo'llarning bel va qorin kuchlarini mashq qilish uchun ishlatiladi.Bu raqamni bir tekisda o'rgatishi va tananing muvofiqlashtirilishini oldini olishi mumkin.
Shtanga uchun egilish
Bu harakat asosan qo'l va ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun ishlatiladi, ayniqsa, biceps mushaklarini mashq qilish samarali, bu harakat ham juda oddiy, birinchi navbatda shtangani ko'taring, tekis turing va vertikal qo'lni pastga tushiring, so'ngra qo'l kuchiga tayanib ko'taring. barni ko'krak holatiga, so'ngra yana pastga tushiring.Har kuni bu harakatni talab qiling, siz qo'l mushaklaringiz tobora ravshanroq bo'lishini, kuch kuchayishini, kiyim kiyish uchun yoz ham juda chiroyli ekanligini topasiz.
Shtangani cho'zish
Barbellni trapezius mushaklari uchun qulay joyga qo'yish bilan boshlang, bu erda yangi boshlanuvchilar uchun sochiqni qo'yish mumkin.Keyin oyoqning holati juda muhim, oqilona pozitsiya kuchni maksimal darajada oshirishi mumkin.Oyoqlaringizni va elkangizni tekis chiziqqa qo'ying, barmoqlaringiz biroz chayqaladi.Nihoyat, juda chuqur cho'kmang, pauzadan keyin sonlar polga deyarli parallel, keyin turing.Pauzaning maqsadi barni dam olishga olib kelish va mushaklar nazoratini kuchaytirishdir.
Tavsiya etilgan oldingi qism
Bu deltoid mushaklarni rag'batlantirishning yaxshi usuli, tik turgan holatda esa umumiy kuchingizni oshiradi.Oyoqlarini ochiq holda boshlang, barni ikki qo'lingiz bilan ushlang va unga qarshi emas, bo'yningiz oldiga qo'ying.Keyin barni ko'tarish uchun elkangizning kuchidan foydalaning.Qo'llaringiz deyarli tekis bo'lganda pauza qiling, keyin ularni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.Yangi boshlanuvchilar mashq qilish, his-tuyg'ularni topish va asta-sekin yuklash uchun bo'sh barbell bardan foydalanishni tavsiya qiladi.
Yuborilgan vaqt: 29-sentabr-2022