Yelka mushaklari butun tananing yuqori qismidagi mushak to'qimalarining eng muhim qismidir.Keng va to'liq yelkalarni qurish nafaqat odamlarni xavfsizroq ko'rinishga olib keladi, balki sizga modelga o'xshash figurani olishga yordam beradi va butun yuqori tananing mushak chiziqlarini yanada silliq qiladi.Ba'zilar aytadiki, elkani mashq qilish yarim ishdir, aslida bu jumla asossiz emas.Yelka tuzilishini chuqur tahlil qilish, keng elkalarni rivojlantirishga yordam beradigan 2 ta dumbbell fitnes harakati.
Dumbbell kundalik hayotimizda juda keng tarqalgan fitnes vositasidir.Dumbbell tomonidan ishlab chiqilgan son-sanoqsiz fitness harakatlari mavjud.Yelka mushaklarini mashq qilish uchun dumbbell ajralmas hisoblanadi, chunki dumbbell mashg'ulotlaridan foydalanish elkaning assimetriyasining paydo bo'lishining oldini oladi, shuningdek, yanada ideal mashg'ulot effektiga erishishga yordam beradi.
Bizning elkamiz mushaklari asosan uch qismdan iborat: oldingi deltoid, o'rta delta va orqa delta.Jismoniy mashqlar paytida uchta mushakni teng ravishda shakllantirish muhimdir.Agar mashg'ulot intensivligi yaxshi muvozanatlanmagan bo'lsa, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin va elkaning mushaklari chiroyli emas.Deltoid mushakni bir tekisda rivojlantirish uchun biz belgilangan joyni mos ravishda rag'batlantirish uchun ba'zi dumbbell mashqlarini qo'shishimiz kerak.
Tik turgan yoki o'tirgan dumbbell elkasini surish
Bu siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi elka mushaklari harakatlaridan biridir.Siz tik turgan yoki o'tirgan holda mashq qilishingiz mumkin, ammo ularning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.Tik turgan dumbbell presslari o'tirgandan ko'ra old, o'rta va orqa yo'llarni ko'proq rag'batlantiradi va ular asosiy mushaklarni ham rag'batlantiradi.
Shu bilan birga, tik turgan joyning og'irligi ko'pincha o'tirish holatidan bir oz kamroq bo'ladi, bu mushaklarning kuchi uchun juda cheklangan ta'lim effektiga olib keladi va o'tirish holati nisbatan sodda, bu fitnes uchun juda qulaydir.Ushbu ikki turdagi o'qitish usullarini biz ularning haqiqiy holatiga qarab tanlashimiz mumkin.
Dumbbelllarni yon tomonga tekislang
Bir tomonga egilib, biz supraspinatusning eng faol harakat doirasiga kirishidan qochamiz, bu bizga bo'g'imning cheklangan harakati doirasida o'rta deltani o'rgatish imkonini beradi.Buni qilayotganda, orqa shnurning qo'shimcha stimulyatsiyasini oldini olish uchun dumbbellni ushlab turgan qo'l erga parallel bo'lganda to'xtashga ehtiyot bo'ling.
Yuborilgan vaqt: 20-may-2022-yil