Yangiliklar

1, yaxshi isinish muhim

Fitnes uchun gantellardan foydalanganda shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulotdan oldin etarli darajada isinish, shu jumladan 5 dan 10 minutgacha aerob mashqlari va tananing asosiy mushaklarini cho'zish.

2, harakat barqaror va tez emas

Juda tez harakat qilmang, ayniqsa, bel va qorinning barqarorligi juda muhim, bitta harakatdan qochish uchun mashq qilish harakatlari, butun tana muvozanati eng muhimi, standart harakatdan tashqari, gantel harakatini ushlab turish, garchi u bo'lmasa ham. qiyin, lekin standart bo'lishi kerak.

3, posture xatosi shikastlanishi

Agar joyida bo'lmasa, noto'g'ri mushaklarni mashq qilish ehtimoli bor.Tirsak bo'g'imi o'rtacha darajada egilganida, pozitsiya noto'g'ri bo'lsa, shikastlanishga olib kelishi oson.Mashqdan so'ng dam oling, bu uzun chiziqlarning rivojlanishiga va mushaklarni tartibga solishga yordam beradi.

4, nafas olish barqarorligini tartibga solish

Nafas olish usuliga e'tibor berish kerak, odatda ko'krak qafasini o'g'irlash yoki nafas olayotganda yuqoriga ko'tarish, nafas chiqarishda adduksiya yoki yiqilish.Oddiy so'zlar bilan aytganda, u o'zingizni mashq qilganingizda chiqariladi va agar kerak bo'lsa, kuchingizni kuchaytirish uchun ovoz chiqarib qo'yishingiz mumkin.

5, mos dumbbelllarni tanlang

Dumbbell fitnesni ishlatishdan oldin, o'z dumbbelllarining sifatini tanlash uchun, mashqlar maqsadi mushaklarni oshirish, eng yaxshi tanlov 65% -85% yuk dumbbelllari.

Eslatma: agar har safar 10 kg yukni ko'tarish mumkin bo'lsa, siz 5 dan 8 kg gacha bo'lgan dumbbell mashqlarini tanlashingiz kerak.

6. Mashq qilish vaqti va vaqti

5-8 guruh mashq qiling, har bir guruh harakati 6-12 marta, harakat tezligi juda tez bo'lmasligi kerak, har bir guruh oralig'i 2-3 minut.Juda ko'p yoki juda kam yuk, juda uzoq yoki juda qisqa interval, ta'sir yaxshi bo'lmaydi.

7, ko'r-ko'rona oshirmang

Kilo yo'qotish tezligiga intilish uchun og'ir vaznli gantelni tanlamang, vazn yo'qotish ta'siri gantelning og'irligiga mutanosib emasligini bilish uchun!Sizga mos keladigan narsa eng yaxshisidir.