Yangiliklar

Hozirda kompyuter qarshisida juda ko‘p odam ishlayotgan bo‘lsa, uzoq vaqt o‘tirish qo‘llaringizning ichki qismini to‘plashiga olib kelishi mumkin.Qo'l flabni o'sib ulg'ayganidan keyin yo'qotish oson emas va u sizning yuqori tanangizni kattaroq qiladi.Shuning uchun qo'llarimiz oriq bo'lsa yaxshi bo'lardi.Siz kapalak yengini ushlab turgan gantelning harakatini bilasizmi?

Biceps cho'ziladi
1-harakat:
To'rtburchak kursida o'tiring, orqa tekis, oyoqlari erga tekkiziladi, ikkala qo'l tananing ikki tomonida gantelni ushlab turadi, kaftlar bir-biriga qaratiladi, elkalari bo'shashadi.

2-harakat:
Tirsaklaringizni buking, gantellarni yelkangiz oldiga ko'taring, kaftlaringizni ko'kragingizga qaratib buring, yuqori qo'llaringizni yon tomonlaringizga siqib oling, 3 soniya ushlab turing va bir holatda harakatga qayting.

Og'irlikni kengaytirish (qo'lning ichki yuqori mashqlari)
1-harakat:
Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang, qo'llaringizni oldingizda pastga tushiring, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, oyoqlari elkangiz kengligida, tizzalar oldingizda bir oz egilib, oshqozon ichkarida.

2-harakat:
Dumbbelllar elkangiz balandligiga yetguncha qo'llaringizni gorizontal ravishda har tomonga cho'zing.3 soniya ushlab turing, so'ngra sekin qo'llaringizni birinchi holatga qaytaring.

1. Oyoqlaringizni keng yoygan holda turing (taxminan 50 sm), ikkala sonning tashqi tomonida gantellarni ushlab turing, tanangizni to'g'ri tuting va 20 soniya oldinga qarang.

2. Oyoqlarini keng yoyilgan holda turing (taxminan 50 sm), tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni qo'lingizda ushlab, ko'krak darajasiga ko'taring.20 soniya davomida tanangizni tekis va ko'zingizni oldingizda saqlang.

3, oyoqlaringizni yoying, tizzalaringizni bir oz egilgan holda turing (taxminan 50 sm), ikki qo'lingizda dumbbellni ushlab turing va ko'kragingiz bilan bir xil balandlikda ko'taring, gantel ko'kragidan taxminan 30 sm masofada, harakat 20 soniya davom etadi.

4, oyoqlaringizni ochiq holda turing (taxminan 50 sm), gantellarni qo'llaringizga tuting, tizzalaringizni buking va gantellarning bir uchini erga qo'ying, ikkita gantel va oyoqlaringiz orasidagi masofa taxminan 30 sm, harakat bir vaqtgacha davom etadi. 20 soniya.

5. Oyoqlarini keng yoyilgan holda turing (taxminan 50 sm), qo'llaringizda dumbbelllarni ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni ko'taring va ko'kragi bo'ylab kesib o'ting.20 soniya davomida tanangizni to'g'ri va ko'zlaringizni oldinga qarab turing.