Yangiliklar

Dushanba: Mashqning asosiy qismi - ko'krak qafasi

Super fitnessning uchta to'plamini to'ldiring.

Super Fitness 1: Yuqori qiya dumbbell qushlarining 3 ta to'plamini to'ldiring, har bir to'plam uchun 8-10 marta.Tanaffussiz dastgoh pressining 8-10 martadan iborat uchta to'plamini bajaring.

Supermashq 2: Bir qo‘l bilan gantelli dastgoh pressida 10-12 martadan iborat 3 ta to‘plamni bajaring, so‘ngra dam olmasdan shtangali skameykada 10-12 martadan iborat 3 ta to‘plamni darhol bajaring.

Supermashq 3: 3 ta 8-10 ta gantelni torting, so‘ngra darhol tanaffussiz 3 ta 8-10 ta stend pressini bajaring, ularning har biri 8-10 ta.

Seshanba: Mashqning asosiy qismi - orqaga

Super Fitness 1: 3-4 ta dumbbell egilish qatorini bajaring, har bir to'plamda 12-15 marta.Tanaffussiz 12-15 martadan iborat 3-4 toʻplamni bajaring.

Super Fitness 2: 3-4 ta dumbbell toʻplamini bajaring, har bir toʻplamda 12-15 marta takrorlang.Dam olmasdan 3 dan 4 gacha shtanga egilishlarini bajaring, har biri 12 dan 15 gacha.

Super Fitness 3: Bir qo'l bilan gantel eshkak eshishning 3-4 to'plamini bajaring.To'plam uchun 12-15 marta bajaring.Darhol tanaffussiz shtangani 12-15 marta takrorlashdan iborat 3-4 to'plamni bajaring.

Chorshanba: Asosiy mashq maydoni - oyoqlar

Super Fitness 1: Har biri 10-12 marta dumbbell bilan sakrashning 3 ta to'plamini bajaring.Dam olmasdan 10-12 ta shtanga chayqalishning 3 to'plamini bajaring.

Super Fitness 2: Har biri 10-12 martadan iborat 3 ta dumbbell o'pkasini bajaring.3 ta to'g'ridan-to'g'ri tizzada o'lik yuklarni dam olmasdan bajaring, har biri 10-12 marta.

Super Fitness 3: 10-12 ta qadah cho‘zilgan 3 ta to‘plamni bajaring.Har biri 10 dan 12 martagacha tanaffussiz 3 ta yukxalta chayqalishini bajaring.

Payshanba: Asosiy mashq maydoni - elkalar

Supermashq 1: Har biri 10 martadan iborat tik turgan dumbbellni tekis ko'tarishning 3 ta to'plamini bajaring.Keyin tanaffuslarsiz 10 ta elkali pressning 3 to'plamini bajaring.

Super Fit 2: 10 grossdan iborat 3 ta toʻplamni toʻldiring.Keyin darhol 3 ta tik turgan qatorni (tor tutqichni) dam olmasdan bajaring, har bir to'plam 10 marta takrorlanadi.

Super Fitness 3: 3 ta dumbbell yelkalarini qisish, har biri 10 ta takrorlash, keyin 3 ta tik turgan qator (keng ushlash), har biri 10 ta takrorlash.

Juma: Asosiy mashq maydoni - qo'llar

Super Fitness 1: Har biri 8-10 martadan iborat 3 ta tik turgan dumbbell uch boshli cho'zilish mashqlarini bajaring.Keyin, dam olmasdan, 8-10 ta tor tutqichli dastgoh pressining 3 to'plamini bajaring.

Supermashq 2: 8-10 ta egilgan gantelli egilishning 3 ta to‘plamini bajaring.Keyin shtangani orqa tomondan egilishning 3 ta to'plamini bajaring.Har bir to'plamda 8-10 marta bajaring.

Super Fitness 3: 8-10 ta gantel bolg'acha egilishining 3 ta to'plamini bajaring.Keyin 8-10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Shanba: Asosiy mashq maydoni - oyoqlar

Supermashq 1: 15 ta dumbbellning yon egilishining 3 ta toʻplamini bajaring.Keyin 15 ta shtangali jingalakning 3 ta to'plamini bajaring.

Super Fitness 2: 15 dumbbell ruscha aylanishning 3 to'plamini to'ldiring.Keyin 15 V ko'targichning 3 to'plamini bajaring.