ہماری مصنوعات

سایڈست ڈمبل اعلی معیار کے ربڑ سے بنا ہوا ہے تاکہ پٹائی کی مزاحمت کی جا سکے، جسے ہزاروں بار مارا جا سکتا ہے۔تفصیلات 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg؛رنگ سیاہ ہے؛
ہدایات:
1. ڈمبلز کی مشق کرنے سے پہلے صحیح وزن کا انتخاب کریں۔
2. ورزش کا مقصد پٹھوں کو بڑھانا ہے۔65%-85% کے بوجھ کے ساتھ ڈمبلز کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔مثال کے طور پر، اگر ہر بار 10 کلو وزن اٹھایا جا سکتا ہے، تو آپ کو ورزش کے لیے 6.5 کلوگرام سے 8.5 کلوگرام وزنی ڈمبلز کا انتخاب کرنا چاہیے۔دن میں 5-8 گروپوں کی مشق کریں، ہر گروپ 6-12 بار حرکت کرتا ہے، نقل و حرکت کی رفتار زیادہ تیز نہیں ہونی چاہیے، ہر گروپ کے درمیان وقفہ 2-3 منٹ ہے۔اگر بوجھ بہت بڑا یا بہت چھوٹا ہے، اور وقفہ کا وقت بہت لمبا یا بہت چھوٹا ہے، تو اثر اچھا نہیں ہوگا۔
3. ورزش کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے۔ورزش کے دوران ہر گروپ میں 15-25 بار یا اس سے زیادہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور ہر گروپ کے درمیان وقفہ 1-2 منٹ پر کنٹرول کیا جانا چاہیے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس قسم کی ورزش بورنگ ہے، تو آپ اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں، یا ڈمبل ایروبکس کرنے کے لیے موسیقی کی پیروی کر سکتے ہیں۔
طویل مدتی ڈمبل مشقوں کے فوائد:
1. ڈمبل مشقوں کی طویل مدتی پابندی پٹھوں کی لکیروں کو تبدیل کر سکتی ہے اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔بھاری ڈمبلز کے ساتھ باقاعدہ مشقیں پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں، پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کر سکتی ہیں۔
2. یہ اوپری اعضاء کے پٹھوں، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتا ہے۔مثال کے طور پر، سیٹ اپ کرتے وقت، گردن کے پچھلے حصے میں دونوں ہاتھوں سے ڈمبل پکڑنے سے پیٹ کے پٹھوں کی مشقوں کا بوجھ بڑھ سکتا ہے۔لیٹرل موڑنے یا موڑنے کی مشقوں کے لیے ڈمبل پکڑ کر اندرونی اور بیرونی ترچھے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں۔ڈمبلز کو سیدھا رکھنا کندھے اور سینے کے پٹھوں کو بازو کو آگے اور پیچھے کی طرف اٹھا کر ورزش کی جا سکتی ہے۔
3. کم اعضاء کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں.جیسے ایک پاؤں پر بیٹھنے کے لیے ڈمبل پکڑنا، دونوں پاؤں پر بیٹھنا اور چھلانگ لگانا وغیرہ۔
جمع کرتے وقت، براہ کرم بڑے ٹکڑوں کو اندر اور چھوٹے ٹکڑوں کو ایک ایک کرکے باہر رکھیں، اور اپنی ورزش کی ضروریات کے مطابق ڈمبل کے ٹکڑوں کی تعداد رکھیں!ڈمبل لگانے کے بعد، دونوں گری دار میوے کو سخت کریں اور پھر اسے استعمال کریں