خبریں

باربل اسکواٹ کا استعمال بہت فائدہ مند ہے، لیکن آپ کو واقعی باربل اسکواٹ کی صحیح پوزیشن کو سمجھنا ہوگا، اور یہ کر سکتے ہیں!تو باربل اسکواٹس کے کیا فوائد ہیں؟باربل اسکواٹ کی صحیح پوزیشن کیسے کریں؟ہم آپ کو اچھی طرح سمجھتے ہیں!

سب سے پہلے، سب سے زیادہ مؤثر کارروائی کے جسم کی طاقت کو بہتر بنانے کے

اسکواٹ کو "طاقت کی تربیت کا بادشاہ" کہا جاتا ہے۔یہ آسان ہے.اسکواٹ سب سے زیادہ تعداد میں پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتا ہے، اور جب آپ سپورٹ پر غور کرتے ہیں، تو تقریباً تمام کنکال کے عضلات شامل ہوتے ہیں۔سائنسدانوں نے بہت سی حرکتوں میں کام کی مقدار کو ناپا ہے۔وزن کی اسی مقدار کے لیے، اسکواٹ سب سے زیادہ کام پیدا کرتا ہے، تقریباً دو گنا زیادہ محنت سے اور پانچ گنا زیادہ بینچ پریس سے۔اسکواٹ سخت پل سے زیادہ وزن اور بینچ پریس سے کہیں زیادہ استعمال کرسکتا ہے۔چونکہ یہ نظامی طاقت کی ترقی کو گہرا کرچ کرتا ہے، اس لیے اس کا اثر دوسری کارروائیوں سے بہت زیادہ تیار ہوتا ہے۔

دو، پورے جسم کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے سب سے مؤثر تحریک

اسکواٹنگ ایک ڈبل جوائنٹ کمپاؤنڈ موومنٹ ہے، اور اسکواٹنگ کرتے وقت جسم سب سے زیادہ گروتھ ہارمون کا اخراج کرتا ہے، اس لیے زیادہ وزن کا اسکواٹنگ نہ صرف ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے، بلکہ پورے جسم کے پٹھوں کی نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے۔اس کے علاوہ، squat اتنی زیادہ کارروائی کرتے ہیں، دیگر تحریکوں کے مقابلے میں، نہ صرف پٹھوں کے فریم کو بہتر بناتے ہیں، پٹھوں کی کثافت کو بھی بہتر بناتے ہیں، یہ ہے کہ، پٹھوں کو زیادہ متحرک احساس بناؤ.

باربل اسکواٹ نہ صرف دل اور پھیپھڑوں کی مضبوط صلاحیت کی وجہ سے کیا جا سکتا ہے، بلکہ رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ دل کے کام کو تیز کرنے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دینے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔اور باربل اسکواٹس آپ کے پورے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہترین ہیں۔

باربل اسکواٹس کے لیے درست کرنسی

آپ اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑے یا کندھے چوڑے کھڑے ہونے کا انتخاب کر سکتے ہیں، اپنے سینے کو پکڑ کر اپنی کمر اور پیٹ کو مضبوط کر سکتے ہیں، اور باربل کو اپنی گردن کے پیچھے یا آگے پکڑ سکتے ہیں۔

عمل کا عمل:

پریکٹیشنر کمر اور پیٹ کو سخت کرتا ہے، آہستہ آہستہ گھٹنوں کو موڑتا ہے، جسم کی کشش ثقل کے مرکز کو 90 ڈگری یا اس سے کم زاویہ پر گرنے دیتا ہے، پھر رک جاتا ہے، اور پھر ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مرتکز کرتا ہے تاکہ جلدی سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائے۔

کارروائی کے تقاضے:

1. کارروائی کے دوران کمر اور پیٹ کو سخت کریں۔

2، تحریک کے دوران گھٹنے ان کی انگلیوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

3. بیٹھتے وقت سانس لیں اور کھڑے ہونے پر سانس چھوڑیں۔

4. جب باربل اسکواٹ بھاری ہو، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک ساتھی اسے ایک طرف سے بچائے، کیونکہ بھاری وزن والی باربل اسکواٹ ایک نسبتاً خطرناک ورزش ہے۔