خبریں

میڈیسن بال فٹنس کے آلات کی ایک قسم ہے جس سے عوام اچھی طرح واقف نہیں ہیں، لیکن عام طور پر کھلاڑیوں کی بحالی کی تربیت میں استعمال ہوتا ہے۔مزید تحقیق کے ساتھ، بہت سے لوگ ورزش کے لیے دوا کی گیندوں کا استعمال کر رہے ہیں۔جدید دور میں، میڈیسن گیند کی تربیتی حرکات کو بہت ترقی دی گئی ہے۔تو کیا آپ جانتے ہیں میڈیسن بال کی پانچ بنیادی مشقیں کیا ہیں؟آئیے ایک نظر ڈالنے کے لیے وہاں فٹنس آلات پر جائیں!

روسی اسپن
بیٹھنے کے انداز کو اپنائیں، کولہے کو مرکز کے طور پر، اوپری جسم سیدھے اور ران کو 90 ڈگری پر مارتا ہے، کراس کھڑا ہوتا ہے۔ابتدائی افراد سب سے پہلے زمین پر ہیل کر سکتے ہیں، زیادہ عضلاتی ہونے کے لیے، زمین سے ہیل۔دوائی کی گیند کو تھامیں، سیدھا آگے دیکھیں، اپنے جسم کو گھمائیں اور دوائی کی گیند کو بائیں اور دائیں طرف اشارہ کریں۔

دھکا
یہ عام پش اپ ٹریننگ کی طرح ہی ہے، جو کہ شکار ہے، کہنیوں کو زمین پر، کمر اور کولہوں کو سیدھی لائن میں۔ان میں سے ایک کے ہاتھ میں دوائی کی گیند تھی۔میڈیسن بال پش اپ میں توازن اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ زیادہ مشکل ہے۔(خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ آٹھ کا سیٹ کریں، اس کے بعد ایک منٹ کا آرام کریں؛ مرد 10 کا سیٹ کر سکتے ہیں، اس کے بعد ایک منٹ کا آرام کریں۔)

میڈیسن بال اسکواٹس
اسکواٹس کریں اور دوائی کی گیند کو اسی وقت اوپر اٹھائیں۔دوائی کی گیند کو اٹھاتے وقت اپنا سر نہ ہلائیں، ورنہ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑے گا اور زخمی ہونا آسان ہوگا۔ابتدائی افراد سب سے پہلے دوائی کی گیند کو سینے سے لگا سکتے ہیں، وزن اٹھانے والے اسکواٹ کر سکتے ہیں، مستحکم ہونے کے لیے، چیلنج کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔(10-15 تکرار کی سفارش کی جاتی ہے، اس کے بعد ایک منٹ کا آرام کیا جاتا ہے۔)

ایک پاؤں پر سخت
کھڑے ہو کر شروع کریں، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر، دوائی کی گیند کو اپنے سینے کے سامنے رکھیں۔اپنے دائیں پاؤں کو پیچھے کی طرف اٹھائیں اور سیدھے آگے کی طرف جھکیں، اپنے بائیں پاؤں کو کھڑا چھوڑ کر اور اپنے دھڑ اور دائیں پاؤں کو سیدھی لائن میں رکھیں۔پھر گیند کو دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر زمین پر لگنے دیں۔شروع پر واپس آنے سے پہلے تقریباً 5 سیکنڈ کے لیے رکیں۔(تجویز کردہ سائیڈ 10-15 کر سکتی ہے، پھر پاؤں تبدیل کر سکتی ہے۔)

ہپ مشترکہ تربیت
گھٹنوں کو جھکا کر اور دوائی کی گیند کو اپنے پیروں کے نیچے رکھ کر لیٹنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔اپنے بائیں پاؤں کو پیچھے سے اٹھانے کے بعد، اسے سیدھا اوپر نیچے کی طرف کھینچیں۔(ایک وقت میں 10-15 تکرار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، پھر پاؤں سوئچ کریں۔)