خبریں

ہارڈ پل ایک ایسا کلاسک اقدام ہے جسے ہم دیکھتے ہیں کہ بہت سے فٹنس تجربہ کار اسے اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرتے ہیں۔ہارڈ پل جسم کے 80 فیصد پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، ہارڈ پل کے لیے ورزش کرنا ہے جہاں پٹھے، بہت سے لوگوں کے خیالات مختلف ہیں، تو کیا آپ کے خیال میں ہارڈ پل کا مطلب کمر کے پٹھوں یا ٹانگوں کی ورزش کرنا ہے؟

تحریک سے ہی، ہپ کی تحریک کو تربیت دینے کے لیے سخت کھینچنا ہے۔
اگرچہ ہم میں سے مختلف لوگ مختلف ڈگری محسوس کرتے ہیں جب ہم زور سے کھینچتے ہیں، ہم میں سے کچھ کو کمر میں درد ہوتا ہے، کچھ کو کمر میں درد ہوتا ہے، اور کچھ کو کولہے اور ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔لیکن خود حرکت کے لیے، سخت پل کا تعلق کولہوں کی حرکت سے ہے۔جب ہم زور سے کھینچتے ہیں تو ہمارا باقی جسم مستحکم رہتا ہے، سوائے کولہے کے جوڑ کے۔اور ہپ مشترکہ flexes کی مسلسل کارروائی، coxal پٹھوں کے اہم کام سے تعلق رکھتے ہیں، تو مشکل پل کولہوں کی کارروائی کی مشق کرنے کے لئے ہے.

لیکن آپ واپس مشق بھی کر سکتے ہیں۔
لیکن مختلف حرکات اور کرنسیوں میں تبدیلی کے ذریعے، آپ بیک ٹریننگ اثر کے ساتھ سخت پل بنا سکتے ہیں۔ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے کی طرف کھینچیں اور اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا پیچھے کھینچیں۔یعنی سخت پل کے عمل میں، باربل روئنگ کو مکمل نہ کریں، اس لیے ہارڈ پل کا بیک ٹریننگ اثر ہوتا ہے۔لیکن مجموعی طور پر بات کرتے ہوئے، پھر بھی پریکٹس بٹ کو ترجیح دیں۔

فٹنس پلان کے لحاظ سے، ہارڈ پل بیک ڈے کے لیے مخصوص ہونا چاہیے۔
اس کارروائی کو مشکل سے کھینچیں، اگرچہ نچلے اعضاء کی تربیت کو ترجیح دی جاتی ہے، لیکن فٹنس پلان کرتے وقت، اس دن ٹانگ کی مشق کرنے کے لیے ڈال دیا جانا چاہیے؟نہیں۔

اپنی پیٹھ اور ٹانگوں پر جہاں تک ہو سکے کام کریں۔
اگر مشکل کھینچنے اور بیٹھنے کو جہاں تک ممکن ہو الگ کیا جانا چاہیے، تو آئیے یہاں ایک اور موضوع ڈالتے ہیں، اور جہاں تک ممکن ہو، کمر اور ٹانگوں کو بھی الگ کرنا چاہیے۔روایتی فٹنس پروگرام، ایک پش اینڈ پل ٹانگ پروگرام ہے، ایک قطار میں پل اور ٹانگ، یہ اصل میں اچھا نہیں ہے۔اگر آپ پش اینڈ پل پلان کرتے ہیں، تو آپ کو اسے مسلسل پیچھے اور ٹانگوں کے بجائے "پش اینڈ پل" یا "لیگ پش اینڈ پل" میں تبدیل کرنا چاہیے۔بنیادی وجہ ایک ہی ہے، کمر کھڑی نہیں ہوسکتی، اور یہ دونوں حصے بیک چین سے تعلق رکھتے ہیں، باہمی اثر و رسوخ بہت بڑا ہے۔اگر پیٹھ اچھی حالت میں نہیں ہے تو، بیٹھنے کا استحکام خراب ہے.ٹانگ کی طاقت کے بغیر، باربل مستقل طور پر کھڑا نہیں ہوگا.

مشکل واپس تربیت، اثر بہتر ہے
مشکل پل واپس کرنے کے لئے اثر کو تباہ نہیں ہے، لیکن اثر جمع ہے، اور اثر اب بھی بہت مضبوط ہے جمع.اس لیے اگر آپ کمر کی دوسری مشقوں سے پہلے سخت پل کرتے ہیں، تو آپ اپنی کمر کے پٹھوں کو زیادہ فعال بنا سکتے ہیں، تاکہ قوت، سکڑاؤ اور پٹھوں کا احساس بہت مضبوط ہو۔اس لیے سخت پل کا بہت اچھا ٹریننگ بیک معاون اثر ہوتا ہے۔دوم، ہارڈ پل کرنے کے لیے بیک پریکٹس کرنے سے پہلے، آپ کی ہپ ٹانگ سپورٹ کرنے کی صلاحیت مضبوط ہوگی، اس لیے اگلی سیٹنگ قطار، جھکی ہوئی قطار، ایکشن بوجھ بڑا ہے، ایکشن زیادہ معیاری ہے۔