خبریں

ہر کسی کو ورزش کے طریقے میں دلچسپی ہونی چاہیے، کیونکہ اب زیادہ سے زیادہ لوگ فٹنس کی صف میں شامل ہو رہے ہیں۔ہم نے کھیلوں اور فٹنس پر توجہ دی ہے، اور مستقبل میں ان کے اوپری جسم کی مضبوطی پر زیادہ توجہ دیں گے، آخر کار، اوپری جسم کی طاقت براہ راست کھیلوں میں ہمارے کھیل کو متاثر کر سکتی ہے۔اوپری جسم کی طاقت کی تربیت کے عمل میں کچھ ورزش کا سامان استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، تو آئیے ڈمبل کے اوپری جسم کی طاقت کی تربیت کے خاکے کو سمجھتے ہیں!

ڈمبل قطار سیدھی
ڈمبل کندھے کا دھکا
اس مشق کا مقصد ہمارے جسم کے اوپری حصے، سینے اور کندھوں پر ہوتا ہے۔سب سے بڑھ کر، ہم ورزش کرتے وقت بیٹھنے کی پوزیشن کا استعمال کر سکتے ہیں، الگ گھوںسلا میں دو ٹانگیں جوڑ کر زمین پر رکھ سکتے ہیں، تنے کو اب بھی سیدھا رکھنا چاہیے۔ہر ایک ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، پھر ہتھیلی کو آگے بڑھنے دیں، اس بار انگلیاں 90 ڈگری تک جھک جائیں، اور زبردستی کریں، اور پھر ڈمبل کو سر پر اٹھا لیں۔dumbbell کی رفتار کچھ سست کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس کنٹرول تحریک مکمل کر سکتے ہیں.یہ ورزش نسبتاً آسان ہے، لیکن یہ اچھی طرح سے کام کرتی ہے، اور اگر ہم اسے دوبارہ کرتے وقت پتلا محسوس کرتے ہیں، تو یہ نہ صرف ہمارے عضلات کو سیراب کرے گا، بلکہ اس سے ہمیں کچھ ورزش بھی ملے گی۔

ڈمبل قطار سیدھی
ڈمبل سیدھا روئنگ کندھے کی ورزش ہے۔ہم کھڑے ہو کر اپنی ٹانگیں کولہے کی چوڑائی تک پھیلا دیتے ہیں۔اگلا مرحلہ سیدھا کھڑا ہونا اور ڈمبلز کو دونوں ہاتھوں میں پکڑنا ہے۔ڈمبلز کو اپنی رانوں کے سامنے رکھیں، ہتھیلیوں کو پیچھے کی طرف رکھیں۔اس وقت آپ جھک سکتے ہیں، اور کہنی کے جوڑ کو اطراف میں اٹھا سکتے ہیں، ڈمبل کو کندھے کے جوڑ کی اونچائی تک اور قدرے اونچا کر دیا جائے گا، چند سیکنڈ کے لیے ٹھہریں اور پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس آ جائیں۔یہ تربیت دراصل کندھے کے لیے بہت کلاسک ہے، لیکن یہ ڈیلٹائڈ پٹھوں کو بھی ورزش کر سکتی ہے اور بنیادی طور پر ٹریپیزیئس پٹھوں کے اوپری حصے کی ورزش کر سکتی ہے۔یہ آپ کو کندھے کے استحکام کو ایڈجسٹ کرنے اور آپ کی ایتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

ڈمبل پر جھکیں اور ایک بازو کو موڑیں۔
یہ مشق اوپری بازو کے پچھلے حصے کی ورزش کرتی ہے۔سب سے پہلے، ہمیں نیچے جھکنے کی ضرورت ہے، پھر بایاں ہاتھ پاخانہ پر رکھنا، بائیں ٹانگ کو پاخانے پر گھٹنا دینا، اور پھر دائیں ٹانگ کو تھوڑا سا جھکا کر فرش پر رکھنا ہے، جس سے پاخانہ کے توازن کو سہارا دینا ہوگا۔ جسم، تاکہ اوپری جسم فرش کے متوازی ہو۔اگلا مرحلہ ڈمبل کو دائیں ہاتھ میں پکڑنا ہے، جس کا اوپری بازو جسم کے پہلو سے چپکا ہوا ہے اور نچلا بازو قدرتی طور پر لٹکا ہوا ہے۔اوپری بازو کو ساکن رکھیں، پھر کہنی کے جوڑ کو آہستہ آہستہ سیدھا کریں۔جب یہ کیا جاتا ہے، ڈمبل جسم کے پہلو اور پیچھے کی طرف بڑھ جائے گا، اور پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس آ جائے گا، یہ تحریک مسلسل بائیں اور دائیں طرف بدل رہی ہے.

مجھے یقین ہے کہ مضمون کے تجزیے کو پڑھنے کے بعد، آپ کو ڈمبل ورزش کے اوپری اعضاء کی طاقت کے کچھ تربیتی طریقے بھی معلوم ہوں گے، مجھے امید ہے کہ حرکات کا تجزیہ آپ کو کچھ حوالہ اور مشورہ دے سکتا ہے۔