نیوٹریلائٹ پیٹ کا راؤنڈ اسٹائل متنوع ہے، لیکن اس اصول کے لیے تحقیق کی جائے گی کہ ڈرائیو کے پہیے نہیں چھوڑ سکتے، عام صحت کے پیٹ کے گول فٹنس طریقوں میں شامل ہیں: دیوار کی سطح، گھٹنے ٹیکنا، کھڑے ہونا، ٹانگ کی مشق کرنا، پیٹھ، یوگا، سینے کے عضلات، مختلف حرکتیں مختلف ہوتی ہیں۔ ورزش کا اثر، مندرجہ ذیل ہر عمل کی وضاحت ورزش اور تربیت کے متن کی شکل میں کرے گا۔
فٹنس کا پہلا طریقہ (چہرے کی دیوار کی تربیت کا طریقہ)
تربیتی حصے: بنیادی طور پر جسم کے اوپری کندھے، سینے کو ورزش کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، یہ تحریک شروع کرنے والوں کے لیے سب سے آسان ہے۔یہ پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد نہیں کرتا، اور ابتدائی طور پر موٹے افراد استعمال کر سکتے ہیں۔
ورزش کا موڈ: دیوار کی طرف منہ کرنے کی تربیت سے مراد پیٹ کے پٹھوں کے پہیے کو دیوار کی طرف تھامنا، دونوں ہاتھوں سے وہیل کو دیوار پر اٹھانا اور دیوار کے ساتھ اوپر کرنا ہے۔ایک ہی وقت میں، جسم کو پہیے کے دھکے کے ساتھ اوپر کی طرف بڑھانا چاہیے، اور پھر حد تک پہنچنے پر آہستہ آہستہ اصل کرنسی پر واپس آجانا چاہیے۔آپ جسم کو دونوں ہاتھوں سے دیوار پر واپس پیٹ تک اٹھا سکتے ہیں، دیوار پر آگے پیچھے دھکیل سکتے ہیں، جسم پھر زیادہ سے زیادہ توسیع، مراجعت، بار بار آپریشن ریڑھ کی ہڈی اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو ورزش کر سکتے ہیں۔
دوسرا فٹنس طریقہ (گھٹنے ٹیکنے کی کرنسی کی تربیت کا طریقہ)
ٹریننگ سائٹ: ایبس، کمر کا محرک سب سے بڑا ہے، اور بازو، بازو، سینے اور دیگر حصے بھی کچھ معاون ورزش کر سکتے ہیں، لیکن پٹھوں کی ایک خاص طاقت کے بغیر جلدی سے مشق نہ کریں، زمین پر گرنا آسان ہے۔
حرکت: اس کا نام سننے کے لیے گھٹنے ٹیکنے کی تربیت کا طریقہ یہ ہے کہ ہمیں وہیل ٹریننگ کے ساتھ زمین پر گھٹنے ٹیکنے دیں، دونوں ہاتھ یکساں قوت سے پیٹ کے آلے کے ہینڈل کو پکڑے ہوئے ہیں، بار بار آگے بڑھاتے ہیں اور پیٹ کے آلے کو کھینچتے ہیں، زیادہ سے زیادہ حد تک جسم، اور پھر واپس گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کی ابتدائی پوزیشن پر، تو بار بار آپریشن.
تیسرا فٹنس طریقہ (اسٹینس ٹریننگ کا طریقہ)
تربیت کا علاقہ: کمر اور پیٹ کی تربیت سب سے واضح ہے، لیکن یہ بازوؤں کے کچھ حصوں (کندھے، بازو) کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔لیکن پٹھوں کی ایک خاص طاقت کے بغیر جلدی سے ورزش نہ کریں، زمین پر گرنا آسان ہے۔
حرکت کا انداز: سب سے پہلے، ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا کیا جاتا ہے، اور پھر وہیل ہاتھ میں لے کر آگے کی طرف دھکیلتے ہیں، کمر اور پیٹ پر زور سے توجہ دیتے ہیں، سڑک پر سانس لیتے ہیں، کوشش کریں کہ سانس نہ روکیں۔
فٹ رہنے کا چوتھا طریقہ (بچھڑا پوز)
ٹریننگ سائٹ: پتلی ٹانگیں کر سکتے ہیں، بچھڑے کی لچک کو ورزش، خوبصورت لوگوں کی ٹانگیں پتلی کرنا چاہتے ہیں ایک کوشش کو روکنے کے نہیں کرتے.
حرکت کا مطلب ہے: ورزش کرسی پر بیٹھتی ہے، پیٹ کے صحت مند امپلبمنٹ کے ہینڈل پر دو پاؤں قدم رکھتے ہیں، پیٹ کے صحت مند امپلبمنٹ کو پاؤں سے دھکیلتے ہیں، کرس جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھتا ہے، اگلی اصل پوزیشن پر واپس آجاتا ہے، اس طرح بار بار آپریشن۔
فٹنس کا پانچواں طریقہ (بیک ٹریننگ)
تربیتی حصے: جسم کے اوپری حصے، کمر اور کندھوں کی طاقت کو ورزش کریں، بلکہ کندھے کے لگام کو بھی کھینچیں، جو لڑکیوں، ابتدائیوں کے لیے موزوں ہیں۔
ورزش کا موڈ: ورزش کرنے والا زمین پر بیٹھتا ہے، پیٹ کی ورزش کا آلہ پیٹھ پر رکھتا ہے، دونوں ہاتھوں سے پیٹ کے ورزش کے آلے کا ہینڈل پکڑتا ہے اور آگے پیچھے کرتا ہے، اسی وقت، جسم زیادہ سے زیادہ پیچھے کی طرف بڑھ جاتا ہے، اور پھر اصل پوزیشن پر واپس آجاتا ہے۔
چھٹا فٹنس طریقہ (یوگا اسٹائل ٹریننگ)
ٹریننگ سائٹ: بازوؤں، سینے، پیٹ کی ہلکی محرک، لڑکیوں کے لیے موزوں، ابتدائی۔
موومنٹ موڈ: زمین پر بیٹھیں، ٹانگوں کو V شکل میں الگ کریں، دونوں ہاتھ پیٹ کے ہینڈل کو پکڑے ہوئے ہیں، جسم زیادہ سے زیادہ حد تک آگے بڑھتا ہے اور پھر اصل پوزیشن پر واپس آجاتا ہے۔
ساتواں فٹنس طریقہ (سینے کے پٹھوں کی ورزشیں)
ٹریننگ سائٹ: سینے، ڈیلٹائڈ، ٹرائیسپس، بائسپس، ران۔
ورزش موڈ: ورزش کرنے والوں کو دو فٹنس وہیل کی ضرورت ہوتی ہے، اصول یہ ہے کہ ڈمبل بینچ پریس کرنا ہے، لیکن اثر ڈمبل بینچ پریس سے بہت بہتر ہے، کیونکہ اس سینے کو پورے جسم کے اوپری حصے کا وزن برداشت کرنا زیادہ مشکل ہے، مشق کرنا چاہتے ہیں۔ سینے کے پٹھوں کے دوست کوشش کر سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر-23-2022