خبریں

جیسا کہ کہاوت ہے، نوسکھئیے سینے کی تربیت، تجربہ کار کمر کی تربیت، یہ نہ صرف اس وجہ سے ہے کہ پیٹھ کی مشق کرنا مشکل ہے، بلکہ اس لیے بھی کہ پیٹھ بڑھانے کی رفتار سست ہے، اور بہت سے لوگ مختصر وقت میں اثر نہیں دیکھ سکتے۔ چھوڑ دینا.یہ سچ ہے کہ جم میں بہتر ہے، اگر یہ گھر پر ہے، طریقہ کار میں مہارت حاصل نہ کریں، صرف واپس پریکٹس کرنا چاہتے ہیں، یہ واقعی کچھ مشکل ہے۔لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔درج ذیل طریقوں پر عبور حاصل کریں، ان پر قائم رہیں، اور صحت مند غذا کے ساتھ، آپ کو بغیر وقت کے نتائج نظر آئیں گے۔

طریقہ ایک: گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن پر پش اپس
گھٹنے ٹیکنا پش اپس گھر پر اپنے ننگے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ کی مشق کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔جب گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن پر پش اپس کی بات آتی ہے تو بہت سے لڑکے مسترد کر سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ یہ بہت آسان ہے، ایسا کرنا مشکل ہے، تاہم، اگرچہ گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن پش اپس کرنا آسان ہے، کمر کی ورزش اور کھینچنے کے لیے۔ ، عام دھکا اپس یا مشکل دھکا اپس اثر کی ایک بہت سے بھی اچھا ہے.تو اسے کم نہ سمجھیں۔گھٹنے ٹیکنے والے پش اپس ان لڑکیوں کے لیے بھی اچھے ہیں جو اپنی کمر کی ورزش کرنا چاہتی ہیں، کیوں کہ یہ کرنا اتنا مشکل نہیں جتنا کہ باقاعدہ پش اپ کرنا۔

طریقہ دو: سوپائن کلپ واپس
اپنے ننگے ہاتھوں سے گھر پر مشق کریں، یا سوپائن کلپ آزمائیں۔یہ بھی ایک بہت آسان عمل ہے۔تھوڑا سا سخت بستر میں، یا یوگا میٹس کو زمین پر پھیلانا، سوپائن پوزیشن تک، ٹانگوں کا استعمال کریں جیسے سیٹ اپ، کیو، زمین پر پاؤں، اور پھر بازو کلیمپ باڈی، بازو زمین پر چپک سکتے ہیں۔ بازو کھڑے ہو جائیں، اور زمین عمودی، اوپری جسم کو زمین سے اٹھانے کی کوشش کریں، چند سیکنڈز پر اصرار کریں، اگلی بار دوبارہ کریں، یہ تحریک بنیادی طور پر کمر پر ورزش کرتی ہے، پیٹھ کی چوڑائی شامل کرنے میں مدد کرتی ہے۔

طریقہ 3: پل اپس
ہوم فری ہینڈ بیک ٹریننگ کی بات کریں تو آپ پل اپس بھی استعمال کر سکتے ہیں، یہ نسبتاً مشکل موومنٹ ہے، ہو سکتا ہے کہ لڑکے زیادہ کام نہ کر پائیں، چھوٹی طاقت والی لڑکیاں اس قابل نہ ہوں۔لیکن یہ کمر کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔اگر آپ کے پاس پڑوس میں ورزش کا سامان ہے تو اسے بندر کی سلاخوں پر کریں، اگر نہیں تو اپنے گھر کے دروازے پر کریں۔