خبریں

کندھے کی تربیت کھلی کندھے کی تحریک کو کس طرح کرنا ہے
1، supine غیر فعال کندھے کا کھلنا — کندھے/سینے کے سامنے والے حصے کو کھولیں۔
زیادہ تر کندھے کے لیے نسبتاً سخت ابتدائی افراد زیادہ آرام دہ غیر فعال کھلے کندھے کی ورزش استعمال کر سکتے ہیں۔پیڈ کی سطح پر سوپائن، یوگا بلاک کو چھاتی کے ورٹیبرا کے پچھلے حصے اور سر کے پچھلے حصے پر رکھیں، لوگ اپنے جسم کی مخصوص صورتحال کے مطابق یوگا بلاک اور عمل کی اونچائی کو منتخب اور ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

2. کتے کے کندھے کو کھولنا — کندھے/سینے کے سامنے والے حصے کو کھولیں۔
پیڈ کی سطح پر گھٹنے ٹیکنا، ایک ہی چوڑائی کے ساتھ پاؤں کھلے اور کولہے، عمودی ران پیڈ کی سطح، پیڈ کی سطح پر جھکاؤ، بازو بڑھا ہوا، پیشانی کا نقطہ، سینہ آہستہ آہستہ کھلتا ہے۔اگر آپ ورزش کی شدت اور حد کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ یوگا بلاک کی مدد سے اپنی کہنیوں کو بلاک پر موڑ سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ لا سکتے ہیں۔

3. کراس شولڈر اوپننگ — کندھے کے پچھلے حصے کو کھولیں۔
اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنے ہاتھوں کو کراس کر کے مخالف سمت تک پھیلائیں، اپنی پیشانی بلاک پر چپٹی رکھیں۔مشق کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتے ہیں، جس سے کندھوں کے پیچھے اور اوپری کمر کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. برڈ کنگ بازو - کندھے کے پچھلے حصے کو کھولیں۔
گھٹنے ٹیکیں اور چٹائی پر کھڑے ہوں، دونوں بازو ایک دوسرے کے گرد لپٹے ہوئے ہوں اور اوپری بازو فرش کے متوازی ہوں۔برڈ کنگ بازو کندھے کے پچھلے حصے اور پورے بازو کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

5. تولیہ استعمال کریں - پورے کندھے کو لپیٹیں۔
ان لوگوں کے لیے جو اپنے کندھوں کو کھولنا چاہتے ہیں، کندھے کی لپیٹ ورزش کا ایک لازمی حصہ ہے۔ابتدائی افراد دونوں ہاتھوں سے اسٹریچ بینڈ کے سروں کو پکڑنے کے لیے یوگا اسٹریچ بینڈ یا تولیہ استعمال کرسکتے ہیں۔اپنے جسم کے سامنے سے پیچھے تک لوپ کریں۔اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں اور اسٹریچ بینڈ کے درمیان فاصلہ کم کر سکتے ہیں۔

کندھے کھولنے کے دوران احتیاطی تدابیر۔
1. قدم بہ قدم آگے بڑھیں۔ہپ یا کندھے کو کھولنے چاہے، اس نقطہ کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے، جلدی نہیں کیا جا سکتا.جو آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے اس پر تعمیر کریں۔

2، کھلے کندھے کی ورزش سے پہلے بھی ایک سادہ وارم اپ کی ضرورت ہے۔

3. ایک ہی وقت میں، ہمیں کندھے کے جوڑ کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت کو ورزش کرنا چاہئے تاکہ کندھے کے جوڑ کے استحکام کو یقینی بنایا جاسکے۔لچک اور استحکام کے درمیان توازن کو دیکھیں۔

4. کندھے کھولنے کی سرگرمیوں میں، سینے کو تقریباً کھولنا چاہیے۔سینے کے کھلنے پر دھیان دیں، نہ کہ سینے کو آگے بڑھا رہے ہیں، اور کندھے کو کان سے دور رکھیں۔