خبریں

ایک بار جب آپ ان پٹھوں کے گروپوں کی شناخت کر لیتے ہیں جن کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں، آپ کو یہ بھی طے کرنا ہوگا کہ آپ کون سا سامان استعمال کر رہے ہیں اور آپ کس طرح کام کر رہے ہیں۔نوجوان لوگ مشق کے لیے زیادہ بڑے آلات استعمال کر سکتے ہیں، بوڑھے مفت بھاری ورزش استعمال کرتے ہیں۔خواتین جو اپنے پٹھوں کو ٹون کرنا چاہتی ہیں وہ مزید جامد مشقوں پر غور کرنا چاہتی ہیں۔

فکسڈ ڈیوائسز کے فائدے اور نقصانات:

ابتدائی افراد کے لیے، اسٹیشنری آلات مثالی ہیں کیونکہ یہ کافی محفوظ ہے۔بہت سے اسٹیشنری آلات آپ کے جسم کو پوزیشن میں رکھنے اور پھر محفوظ حدود کے اندر نقل و حرکت کے ذریعے آپ کی رہنمائی کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔اگر یہ مفت وزن ہے، تو اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ حرکت کرتے وقت توازن اور استحکام رکھیں۔

اس کے علاوہ، سائنسی طور پر ڈیزائن کیے گئے اسٹیشنری آلات پٹھوں کے مخصوص سیٹ کو "الگ الگ" کرنے میں بہتر ہیں۔تندرستی میں تنہائی کا مطلب ہے ایک ہی وقت میں متعدد کے بجائے پٹھوں کے ایک گروپ پر توجہ مرکوز کرنا۔یہ ان ورزشوں کے لیے مددگار ہے جو کسی خاص گروپ، یا پٹھوں کے کمزور گروپ کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں۔

تاہم، فکسڈ ڈیوائسز کے بھی نقصانات ہیں۔مثال کے طور پر، ہر آلہ ہر ایک کے لیے صحیح نہیں ہوتا، ایک مسئلہ جو خواتین کو اکثر پیش آتی ہیں۔مثال کے طور پر، آپ اپنے ساتھ اسٹیشنری سامان نہیں لے جا سکتے۔جب آپ کسی کاروباری دورے یا چھٹی پر جاتے ہیں، تو آپ ورزش جاری رکھنے کے لیے مفت وزن یا اپنے ننگے ہاتھ استعمال کر سکتے ہیں۔

مفت وزن کے فوائد اور نقصانات:

مفت وزن مقررہ آلات سے زیادہ ورسٹائل ہیں۔اسٹیشنری آلات اکثر ایک مخصوص حرکت یا پٹھوں کے گروپ کے لیے ڈیزائن کیے جاتے ہیں، لیکن ڈمبلز کا ایک جوڑا یا چھدرن بیگ زیادہ تر پٹھوں کے گروپ کی طاقت کی مشقیں کر سکتے ہیں۔

لیکن، شروع کرنے والوں کے لیے، مفت بھاری وزن کو سمجھنا بہت آسان نہیں ہے، مزید رہنمائی کی ضرورت ہے، اگر مشق اچھے کے اہم نکات کو نہیں سمجھتی ہے، تو شاید آپ ورزش کے اصل سیٹ کے طور پر نہیں ہوں گے، جیسے کہ ڈمبل بینچ پریس۔ , ابتدائی لاحق طرف دو اوپری بازو، triceps اہم مشق پر دھکا، دو بازو کھلے تو، اہم مشق pectoralis میجر پر دھکا.اس کے علاوہ، مفت وزن کے ساتھ ورزش کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کے لیے زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ مفت وزن کی ورزش میں توازن کی زیادہ صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔چھوٹے باربلز کے ساتھ، آپ کو وزن انسٹال کرنے اور ہٹانے کی ضرورت ہوگی، لہذا آپ کو مشق کرنے میں زیادہ وقت صرف کرنا پڑے گا۔آپ کو سامان خریدنے کے لیے پیسے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اپنا سر استعمال کریں، روزمرہ کی زندگی کی کچھ چیزیں ورزش کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔

فری ہینڈ مشقوں کے فائدے اور نقصانات:

انسانی جسم بذات خود وہی کردار ادا کر سکتا ہے جیسا کہ طاقت کا استعمال کرنے والا، کیونکہ انسانی جسم خود کشش ثقل کے عمل کے تحت کافی وزن رکھتا ہے۔جب آپ اسکواٹس، ٹانگ لفٹس، پش اپس، پل اپس وغیرہ کرتے ہیں، اور جب آپ ہوا میں چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ زمین کی کشش ثقل سے دور ہو جاتے ہیں - ایک ایسا عمل جو کافی سخت ہو سکتا ہے۔پیشہ: آپ کو ذخیرہ کرنے کی جگہ کی ضرورت نہیں ہے۔یہ آسان ہے اور کسی بھی وقت، کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔نقصانات: کچھ لوگوں کے لیے پل اپس اور پش اپس بہت مشکل ہوتے ہیں!جو لوگ بھاری اور موٹے ہیں ان کے لیے ان کا اپنا وزن بہت زیادہ ہے۔