جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ہم اکثر اپنے ننگے ہاتھوں سے مشق نہیں کرتے ہیں۔زیادہ کثرت سے، ہمیں ہماری مدد کے لیے کچھ آلات سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔رومن کرسی ان میں سے ایک ہے۔فٹنس نویسوں کے لیے، مشق کے لیے فکسڈ آلات استعمال کرنے کی زیادہ سفارش کی جاتی ہے، ایک طرف، اس میں مہارت حاصل کرنا آسان ہے، اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ مفت آلات سے زیادہ محفوظ ہے۔رومن کرسی پر سب سے آسان کام کھڑا ہونا ہے، جسے، اس کے نام سے اندازہ کرتے ہوئے، "کھڑا" ہونا چاہیے۔تو آپ ایسا کیسے کرتے ہیں؟
رومن چیئر لفٹنگ کا صحیح تربیتی طریقہ:
پہلا قدم: رومن کرسی کو سیدھا کرنے کی سب سے زیادہ ضرورت ہماری کمر اور پیٹ کی طاقت ہے، لہذا اس حرکت کو کرنا چاہتے ہیں، سب سے پہلے ہمیں پیٹ کی مضبوطی کی مشق کرنا ہے۔سیٹ اپ، بیلی کرلز یا تختوں کے معمول کے ساتھ شروع کریں۔کمر اور پیٹ کی مضبوطی کی ورزش میں کم از کم آدھا مہینہ لگتا ہے۔ہم پیٹ کے سخت ہونے کو واضح طور پر محسوس کر سکتے ہیں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ پٹھے باہر آنے کے لیے تھوڑی تیار ہو چکے ہیں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش کا اثر حاصل ہو گیا ہے۔
مرحلہ 2: رومن چیئر لفٹ کے عمل میں ٹانگوں اور کمر کی تربیت بھی وہی ہے جو ہمیں کرنا چاہیے۔ہماری ٹانگوں کی طاقت کو ویٹ اسکواٹس یا سیدھی ٹانگوں کی سخت کھینچنے کے ذریعے تربیت دی جا سکتی ہے۔خاص طور پر، سیدھی ٹانگوں کی سخت کھینچیں ہماری ٹانگوں اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین ہیں۔پھر واپس برداشت کی تربیت، ہم پل اپ کی طرف سے کیا جا سکتا ہے.اس کے علاوہ، اس بنیادی مشق کی لمبائی نصف بارش سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے، لہذا رومن چیئر لفٹ کو بہتر طریقے سے مکمل کرنے کے لیے ہمیں کم از کم ایک ماہ کی بنیادی تربیتی عمل کی ضرورت ہے۔
تیسرا مرحلہ: آخری مرحلہ رومن کرسی کی رسمی لفٹ کو انجام دینا ہے۔شروع میں، ہم اپنی ٹانگوں اور کندھے کی چوڑائی کو کھولتے ہیں، سیدھے کھڑے ہوتے ہیں اور رومن کرسی کے قریب ہوتے ہیں، اور اس وقت جسم تھوڑا سا آگے جھک جاتا ہے۔ایک گہرا سانس لے کر، کمر سے نیچے جھکتے ہوئے، اور آہستہ آہستہ نیچے کی طرف بڑھتے رہیں جب تک کہ ہمارا پیٹ اپنی حد تک نہ پہنچ جائے، جو ہمارے جسم کا کم از کم زاویہ ہے جسے ہم لے سکتے ہیں۔حد تک پہنچنے کے بعد، ہم آہستہ آہستہ حرکت کو اوپر کی طرف بحال کرتے ہیں جب تک کہ ہم اصل پوزیشن پر واپس نہ آجائیں۔
تو یہ ہے کہ رومن چیئر لفٹ کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے، تاکہ ہم رومن چیئر لفٹ کو اچھی طرح سے کر سکیں، لیکن یاد رکھیں کہ یہ ایک مرحلہ وار، ایک بتدریج عمل ہے۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-26-2022