کچھ ورزش کے بعد ہم ہمیشہ محسوس کرتے ہیں کہ ہماری ٹانگوں کے پٹھوں میں کچھ اکڑن ہے، خاص طور پر دوڑنے کے بعد، یہ احساس بہت واضح ہے۔اگر بروقت آرام نہ کیا جائے تو اس سے ٹانگ موٹی اور موٹی ہونے کا خدشہ ہوتا ہے، اس لیے ہمیں ٹانگ کی سختی کو بروقت کھینچنا چاہیے۔کیا آپ جانتے ہیں کہ ٹانگوں کی اکڑن کا کیا کرنا ہے؟آپ ٹانگوں کے سخت پٹھوں کو کیسے کھینچتے ہیں؟
ٹانگوں کی سختی کو کس طرح پھیلانا چاہیے۔
اپنے کواڈریسیپس کو کھینچیں۔
اپنی پیٹھ سیدھی، کندھوں کو پیچھے بڑھا کر، پیٹ میں، شرونی آگے کے ساتھ کھڑے ہوں۔اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں، اپنے دائیں گھٹنے کو پیچھے موڑیں اور اپنے دائیں پاؤں کی ایڑی کو اپنے کولہے کے قریب لائیں۔اپنے دائیں پاؤں کے ٹخنے یا گیند کو پکڑیں اور اپنا وزن اپنی بائیں ٹانگ پر منتقل کریں (بیلنس کے لیے دیوار یا کرسی کے پچھلے حصے کا استعمال کرتے ہوئے)۔آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو اپنی دم کی ہڈی کے قریب لائیں اور اپنی پیٹھ کو آرک کرنے سے گریز کریں۔15 سے 20 سیکنڈ تک پکڑنے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ اسٹریچ کو دہرائیں۔
ہیمسٹرنگ اسٹریچ
ٹانگ موڑ گھٹنے، پیڈ پر گھٹنے کی حمایت، دوسری ٹانگ سیدھی، جسم کے سامنے کنٹرول.20 سے 40 سیکنڈ تک اسٹریچ کو تھامیں، پھر ہر ٹانگ کے 3 سیٹوں کے لیے مخالف ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
اپنے بائسپس کو کھینچیں۔
اپنے پیروں کو اونچی جگہ پر رکھ کر، اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور اپنے جسم کو سائیڈ پر دبائیں.اپنے ہاتھوں کی انگلیوں سے اپنے پیروں کے سروں کو چھونے کی کوشش کریں اور اپنی رانوں کے پچھلے حصے میں کھنچاؤ محسوس کریں۔
ٹانگوں کے پٹھوں کی سختی کی وجہ
ورزش کے دوران نچلے حصے کے پٹھے کثرت سے سکڑ جاتے ہیں اور خود بھی کسی حد تک پٹھے تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔اس کے نتیجے میں بچھڑے کی نقل و حرکت کے لیے زیادہ خون کی فراہمی ہوتی ہے، جو کہ پٹھوں میں چھوٹی شریانوں کے پھیلنے سے بڑھ جاتی ہے۔ورزش کے بعد پٹھوں کے بافتوں کی بھیڑ فوری طور پر ختم نہیں ہو سکتی، اور پٹھوں میں زیادہ سوجن ہو گی۔دوسری طرف، جب ورزش کرشن سے پٹھوں کو تحریک ملتی ہے، تو عضلات خود بھی مخصوص تھکاوٹ پیدا کرے گا، اور پراورنی بھی کچھ خاص تناؤ پیدا کرے گی، جو سوجن کو بھی بڑھا دے گی۔
پوسٹ ٹائم: اگست 05-2022